芭蕾舞藍鳥女變奏彩排視訊

  隨著時代的發展和人們審美觀念的改變,芭蕾舞正面臨著現代舞所帶來的挑戰。下面是小編為大家整理的芭蕾舞 藍鳥 女變奏彩排視訊,供大家欣賞!


  4個芭蕾動作 緊緻腰腹

  天鵝伸腿

  修飾腿部線條,有提臀作用。

  1、預備位置與後彎拉長相同,將雙手扶在杆子上,高度約在胸前,雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

  2、右腳腳尖著地,緩慢地往後延伸至個人極限,注意過程中腳尖不可離開地面,再慢慢回到原位。

  3、與步驟2相同,右腳腳尖著地往後延伸,再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子,再放下慢慢回到原位。換左腳動作。

  手部伸展

  緊實手臂線條,消除蝴蝶袖。

  1、上半身挺直站立,左手扶杆,右手用力彎呈圓弧形放置胸前,雙腳前後交叉、腳尖朝外,儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

  2、右手用力往右方伸直,感覺上臂肌肉有痠痛感,身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。

  錯誤示範

  做此動作時手部若不用力,上臂肌肉會成鬆垮狀,達不到效果。

  專家建議

  做芭蕾基本動作時,應力求動作確實緩慢,且肌肉需用力,才能達到較好效果;每個定點動作應該量力而為,以免拉傷肌肉。

  後彎拉長

  拉長腹直肌,消除小腹。

  1、預備位置將雙手扶在杆子上,若家中沒有杆子也可以木櫃替代,高度約在胸前,雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

  2、右手高舉舉直,與身體成一直線,身體保持不動,面朝前方。

  3、利用右手的力量將上身往右後拉,肚子不要往前傾,注意腹部至下身要呈直線,臉部朝右上方看。可依個人體能重覆動作數次。

  左右伸展

  可伸展緊繃的身體,修飾腰部曲線。

  1、將上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,雙腳前後交叉、腳尖朝外,儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

  2、左手離開杆子,畫圓弧往上伸展,右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角,下半身保持不動。

  3、左手繼續往右上方以圓弧形伸展,帶動上半身往右方彎曲,右手則往右前方伸展,下半身保持不動。