老人飯後做什麼運動好
運動的好處可謂是人盡皆知，老年人也可以通過健康運動來達到養生的目的。但是，要學會科學健康的運動方法才能達到效果。那麼?下面小編帶你一一瞭解!
老人飯後適合的運動方法
1、先漱口
古代醫學家指出,“食畢當漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內細菌的數量,從而降低胃腸的患病機率。正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內,閉上嘴,然後鼓動兩腮與脣部,使溶液在口腔內充分與牙齒接觸,並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
2、歇一會兒
“飽食則臥生百病”,很多老人飯後不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走,有助於促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人,飯後最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯後立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
3、飯後再揉腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
4、飯後慢慢走
《攝養枕中方》中記載“食止行數百步,大益人。”說的是飯後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
5、飯後聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進食慾並有助於消化,而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
老人日常運動小技巧
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。
2、足跟走路練伸肌
這個方法就是要把自己的足尖給翹起來,然後必須藥用腳跟來走路,這樣不僅可以鍛鍊小腿,而且還能疏通足三陽經。因此,老年人可以經常這樣做。
3、倒退行走益迴圈
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於迴圈。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。
4、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由於身體變成了水平位置,所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了,而且血管也會慢慢的變得舒張鬆弛,心臟排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利於緩和高血壓。
老人日常運動的注意事項
1、戒負重練習
由於老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。
而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
3、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。
老人飯後適合的運動方法