飯後做什麼運動可以瘦肚子

  飯後肚子隆起就像三個月的孕婦一般,如果再坐著不動,那麼就要恭喜你!日積月累形成脂肪想減都減不掉了。下面教你飯後三套運動操瘦肚子,飯後休息會運動下吧!

  飯後如何減肚子上的贅肉

  第一步:站立瘦肚子

  step1:單腳左腿或右腿站立,全部重心放於站立的那條腿,然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟,將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

  step2:然後保持身體的平衡,雙手慢慢的鬆開後兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹,臀部的肌肉向下收緊,保持姿勢到自己的極限。

  step3:一邊呼吸,左膝一邊彎曲,臀部向下沉,讓大腿和小腿形成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復站直,做十五次即可。

  第二步:俯身瘦肚子

  step1:雙腿合攏屈膝跪在地上,大腿與小腿之間彎曲90度角,腳趾撐地上身往前彎下,把兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,感覺上身與地面平衡,頭部向下。

  step2:吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態,令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

  step3:吐氣的同時臀部向下坐,上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸以後兩肩彎曲,右腿往前屈膝,然後呼氣將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  第三步:躺臥瘦肚子

  step1:躺坐雙腿併攏,膝蓋自然彎曲,腳跟著地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。

  step2:上半身保持不動,雙膝繃直,小腿往上抬起離開地面,同時腰腹要用力。保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。

  step3:呼氣的同時雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下,在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中,兩腿張開,左右腿位置交換,來回十五次。

  飯後做15個動作才能減肥

  1、清洗碗筷

  很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房,坐在沙發上睡覺或者看電視,這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動,您可以幫助家人收拾碗筷,刷鍋洗碗也是一種運動方法,手臂的抬抬舉舉,有利於胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔家務,增進感情,何樂而不為呢。

  2、坐姿呼吸

  雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿開啟,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往後屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之後仰,胸廓開啟,保持這個姿勢緩緩吸氣。

  充分吸氣後,令腹部充滿空氣,然後上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前開啟。吸氣呼吸重複10-15次。

  3、打掃房間

  要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。

  4、按摩身體

  晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

  5、整理庭院

  如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

  6、躺臥壓腹

  兩腿併攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向後屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

  保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然後呼氣,保持動作數秒。然後保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿併攏,小腿與地面平衡。

  接著,靠攏的雙腿往右側擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉動,再往左轉,整套動作重複10-15次。

  7、兩側伸展

  保持自然站立的姿勢,雙腳開啟與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放鬆雙肩。

  8、弓步俯腰

  做一次深呼吸,然後右腳向外開啟90°,右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

  呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

  9、單臂上伸

  右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔開啟,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

  10、提肛收臀

  雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

  11、屁股走路

  坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。

  左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

  結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。

  12、龍爪初探

  雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

  13、手掌劃圈

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下,女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

  14、拍打小腹

  手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

  15、玉蟾吸真

  雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。

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