做什麼運動可以瘦手臂

  鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡。下面小編給大家介紹瘦手臂運動,希望對你有用!

  

  一、弓步彎曲練習

  燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。

  左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。

  回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。

  二、膝蓋彎曲三頭肌練習

  燃脂部位:三頭肌

  四肢著於墊子上,右手手持啞鈴。

  左腿伸直,與臀部一個高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然後伸直手臂,緊貼身體向上90度然後伸直,重複幾次,保持左腿伸直姿勢,重複12次。然後換方向繼續練習。

  三、練習順序肘肩動作

  起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀

  你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

  燃脂目標:肩膀,背部肌肉

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。連續做12次,然後換方向練習。

  四、下蹲練習及重量轉換

  燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。

  下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然後恢復。兩次計數練習,然後重複12次。

  五、平衡三頭肌練習

  燃脂部位:三頭肌,臀大肌

  雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。

  左腿向後伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行

  保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向後伸直,重複12次,然後換方向繼續練習。

  六、快速減二頭肌

  起始姿勢:來回拉動二頭肌

  燃脂目標:二頭肌

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。

  彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重複七次

  七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,重複7次。

  七、舉啞鈴瘦臂

  起始姿勢:來回拉動三頭肌

  燃脂目標:三頭肌

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。

  雙肘彎曲90度,然後向後伸直。重複12次。

  八、向後伸展雙臂

  燃脂目標:肩膀,背部

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。

  雙臂向體側開啟直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。、

  九、側邊練習

  燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉

  雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側

  雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然後恢復。每邊重複六次。