老人騎自行車的好處

　　騎自行車是一種非常好的有氧運動，對於老人而言，適當騎自行車有益身心健康。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　

　　1、老人騎自行車對生理的好處

　　1.1、防止高血壓

　　單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

　　1.2、心肺鍛鍊

　　作為一項有氧運動,騎自行車能夠讓連結心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛鍊。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺,它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。

　　1.3、有效減肥

　　自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。

　　1.4、預防智力減退、老年痴呆症

　　騎車途中,既要觀前,又須顧及左右,迴避來往行人和車輛,有時還要路經羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡,故騎自行車能提高大腦的判斷和反應能力。還有,左、右腳的輪翻蹬踏,牽動著相關的左、右腦神經,能促進大腦兩半球功能的平衡提高,增強智力,預防老年痴呆症。

　　1.5、預防心臟病

　　騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

　　2、老人騎自行車對心理的好處

　　2.1、心情開朗

　　適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　2.2、腦筋更清楚

　　事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。

　　2.3、獲得快樂

　　有規律、按照計劃進行的騎車鍛鍊能夠幫助大腦釋放更多的內啡肽,從而讓你能體驗到一種自然而然的喜悅,使身心都處於輕鬆愉悅的狀態中,進而有效幫助緩解壓力,消除緊張,從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放鬆身心的根源所在。

　　老人騎自行車有何壞處

　　1、脊椎及腰椎的損傷

　　這類損傷的症狀主要表現為痛疼。如肩膀疼,引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。其三,腰疼,這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔,會導致腰部疲勞。

　　2、關節的損傷

　　這類損傷的症狀也主要表現為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼。

　　3、上肢的損傷

　　這類傷害主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內無太大改變,上肢的血液迴圈就會相對減少,這對於機體來說是當然是不利的。

　　老年人騎自行車要注意什麼

　　一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但儘量不要前端上翹。坐墊高度不合適,長途騎行後會出現膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設定,保持正確的姿勢則不會損傷關節。

　　要遵守交通規則,不要逆行。避免背部和肩部拱起,不要塌腰。每次騎車持續時間要適當,一般中速騎行30~60分鐘即可。車子一定要與老年人髙矮相適應,不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。

　　騎車時上體應稍前傾,但不宜過分低頭。腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直。在踏蹬車執行時,上體不要左右搖擺,否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。

　　選擇人少的地方騎行,老年人的靈敏能力比較弱了,老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車,不然的話一旦出現一些交通意外,就很容易摔倒,傷害身體。

　　老年人怎樣騎自行車最健康

　　1、自由騎車法

　　即不限時間,不限速度,主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸,從而達到緩解身心疲勞作用。

　　2、有氧型騎車法

　　以中速騎車,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛鍊時應注意加深呼吸,同時對心肺功能的提高也很有好處。

　　3、腳心騎車法

　　腳心部位接觸自行車的腳踏板腳心部位為湧泉穴,腳中心蹬車可以起到按摩湧泉穴的作用。

　　4、強度騎車法

　　一是規好每次的騎行速度,二是規定自己的脈搏強度來控制騎速。可有效地鍛鍊人的心血管系統。

　　5、間歇型騎車法

　　先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,迴圈幾次,也可有效地鍛鍊人的心臟功能。

　　6、力量型騎車法

　　根據不同的條件用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨骼疾患的產生。

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