四十歲女人養生

  一個人身體健康很重要,特別是進入四十的女人,如果會養生,會保養身材這些還會是一枝花,下面是小編為大家收集整理的女人四十歲的養生祕籍,歡迎大家閱讀。

  女人四十歲的養生祕籍

  四十歲的女人從面板開始保養

  面板最能顯露年齡的痕跡,多一些注意與保養,即使到了40歲,依然可以享有健康風采的膚質。無論心理多麼健康明亮、追求智慧與知性成長,女性在四十多歲時照鏡子,難免一照就傷心。大多數女人40歲以後瞭然於心,“不應再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45~55歲更年期將來與剛來的期間,她會關心更基本的問題──她的自我價值,例如丈夫兒女不關心她、寂寞無聊、心情低落……,美國賓州大學心理學教授諾薇可指出。

  中年女性懷疑自我價值,往往促使她比以往年輕時更在意外表,“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲時因為要解決自己與配偶的健康惡化問題,而停止關注外貌。

  事實上,老化的確在四十多歲以後具體表現在面板上,這個時候如何呵護面板,的確重要。面板下面的真皮層因為失去水份、彈性、加上地心引力作用,逐隨年齡漸長而萎縮,表皮隨之鬆弛,造成皺摺。20歲的人捏起面板約2秒鐘即回覆原位,四十多歲時需4~5秒鐘,60歲以上時就要6~7秒才能回到原位。

  面板老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點不斷冒出。晒太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣於20歲以前晒傷造成的。所以世界各國的面板科醫生莫不呼籲媽媽們,“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳。”

  面板科醫生認為,如果在20~30歲時就減少日晒、使用防晒的保溼保養品,到了70歲時比較不會看起來“像70歲”。

  至於荷爾蒙發生變化、與退潮,都會留下痕跡,婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經後,又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點點。

  捍衛面板避免顯得比較老,其實並不需花太多時間,只要掌握原則:清潔、保溼、保養以減少皺紋、避免晒太陽造成斑點就夠了。

  洗臉

  面板專家提醒,不論你的面板是油性、乾性或中性,洗臉只有一個原則,就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨,會把皮下組織拉鬆,你每多一次用力洗臉,就把臉多摧老一步。

  選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害面板。

  用溫水洗臉。

  用毛巾輕按,不要完全擦乾,要讓面板上留有像露珠一樣的一層潮潤。

  因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷,所以毛孔在30歲以後會放大,使用溫和的肌膚調理化妝水,可以關住毛孔45分鐘,便於化妝上粉底去。把化妝棉浸溼後擠掉水,沾上調理化妝水,以向上打圈圈方式拍到臉上。

  洗澡

  身體的面板老化得比脖子以上緩慢,因為較少晒太陽所致。不過大體說來,身體面板中年後會變得比較薄、幹、粗糙,有些人甚而面板幹到發癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得鬆軟下垂,這跟老化失去水份、彈性,以及地心引力有關。不過經歷劇烈減肥的人,會鬆弛得更厲害,所以減肥應持之以恆、循序漸進。

  加速把老化堆積的暗沉面板角質擦除,可促使面板看來較年輕。名模特兒,也是《30歲以後的天然健康與美容六週計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡,便宜又天然健康,這個風行歐洲的洗澡方法,其實就是臺灣人所用的絲瓜布。

  程式是:用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力,在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時,要用打圈圈的方式。不久你就會發現血液迴圈變好、面板較有彈性、有光澤、滑潤。越早教給你的孩子這樣洗澡越好,馬蒂說。

  保溼

  不管廣告怎麼說,你都得先認清,保溼品不會在面板上增加溼度,它只是幫你在沐浴後,把水份儲存在臉上身體上,因而填平皺紋的溝槽,使面板看起來平滑。

  沐浴過後不需用毛巾把全身擦得徹底幹,輕拭一下,留下微潮就好了,然後擦保溼品,鎖住細胞內的水份,每天有兩次保溼,至於用什麼牌子並不那麼重要。

  保溼品你可以用水楊酸***AHA***,促使晒傷的面板細胞更新,使肌理平滑結實,最好跟面板科醫生討論適合你用的劑量。

  你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸鹼值***PH***,尤其是過敏性面板,要選擇接近面板弱酸的特性,酸鹼值應在4.5~5.5之間。有些產品標示它是「酸鹼平衡***PH-balanced***」是看不出意義的,因為可能意指酸鹼平衡的酸***這是好的***,也可能意指酸鹼平衡的鹼***這是不好的***。

  好好睡一覺

  睡眠充足,可去除臉上緊繃的線條與壓力,使你看起來容光煥發。以下是睡前的清潔步驟:

  卸妝。絕對不可帶著妝睡覺,卸妝要徹底。

  每週三次用深層清潔品與毛刷清潔面板。

  擦除皺霜與眼霜睡覺

  在嘴脣上擦些油或泠霜,因為嘴脣的面板很薄,血液在接近表皮部份執行,水份容易蒸發,造成嘴脣乾裂。

  防晒

  要讓自己的肌膚保持年輕,最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你過去多麼邋遢,素著臉就出門,此刻就擦,保證你未來幾十年仍看來年輕。

  簡單方法,就是擦兼具防晒功效的保溼品。

  確定防晒係數15以上。

  絕不抽菸

  抽菸會阻隔血液送營養到面板,造成皺紋。

  運動

  有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞,刺激血液迴圈到面板,使面板的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質,幫助面板組織結實、平滑。

  40歲的女人能為青春做的N件事:

  1.科學補充雌激素

  這個年紀的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退,體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,必須在專家的指導和監控下補充雌激素,當然也可以通過自然的方式獲得,比如食用含雌激素的豆類。

  2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物

  這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。

  3.避免被動吸菸

  不要在充滿煙霧的環境裡工作或生活,被動吸菸幾乎和真正的吸菸一樣有害健康。

  4.多一些大笑

  大笑是一種全身的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統有奇效,既消耗熱量,又改善自我感覺。有經歷的你可以笑對生活。

  5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

  40歲的身體雖說要少吃脂肪,但並不是放棄美食,可以用點兒小技巧,例如用餐時,先吃冷盤、甜品或湯。

  6.降低你的膽固醇

  已經到了關注膽固醇的年齡了,要保持總的膽固醇低於6.0mmoL/L,並努力提高高密度膽固醇***HDL***所佔的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。

  7.增強耐力

  每週做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練,應該增加鍛鍊的強度到心跳達同齡人最大心率的70%,並且汗流浹背。

  8.建立社會關係網

  孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界,你已經多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧,想一想自己年輕時的好人緣,重新享受快樂人生。

  9.不乘電梯

  把等電梯的時間留給健康,每天沿樓梯上下6分鐘,能鍛鍊腿力,增加肺活量,最重要的是能避免電梯事故。

  10.養花

  這個時期情緒容易不穩定,植物可以磨去你的煩躁,讓心態變平和。同時家裡氧氣充足,空氣清新,對面板和肺部有利。最後一點,所有人都應該做:堅持你的預謀計劃。