學生如何瘦大腿

  有沒有適合學生瘦腿的方法?學生怎樣瘦腿最快?現在學生呆在電腦旁邊的時間多了,運動少了,長期久坐,腿部的脂肪也就越來越多了。以下是小編為你整理的,希望能幫到你。

  

  一、蹬空中自行車是一項很有效的瘦腿區域性運動,晚上睡覺之前在床上躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作,分開角度約為80度,做80下左右,這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

  其實一天很多學生也是挺忙的,可以再晚上睡覺前,用些[芳.頤.滋.露.]的精油,配合著按摩,這樣可以安全健康的瘦瘦腿啊,不過得堅持那

  二、快走是一項簡單有效的減肥運動,很適合學生減肥使用。快走既可以達到運動瘦身的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐後到操場,沿著跑道快步行走,一個小時左右,對瘦腿很有用哦。

  三、學生平時都是在飯堂就餐,對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿,要注意少吃麵食類食物,多吃米飯,肉可以吃,但是最好吃瘦肉,平常少吃零食,多選擇一些瘦腿水果,使瘦腿效果更突出。這裡推薦兩種對瘦腿非常有益處的水果:

  1、香蕉

  香蕉的卡路里比較高,含有豐富的鉀質,能有效消除腿部水腫。同時,香蕉的脂肪與鈉含量很低,正好符合瘦腿的需求。

  2、木瓜

  學生們平常在飯堂吃飯,很容易造成熱量攝取過量,加上要經常坐在座位上學習,脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素,有助於分解脂肪,降低胃腸的工作量,讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實且骨感。同時木瓜的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質,美化肌膚。

  專家觀點:

  學生長期久坐,運動量不足,很容易導致脂肪堆積在腿部,選擇適當方法,配合合理飲食和適當運動,堅持下來,瘦腿並不太困難。

  在校學生瘦腿的最快方法

  【學生瘦腿之運動篇】

  1、高抬腿運動

  減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

  2、睡前瘦腿運動

  晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

  3、瘦大象腿運動

  採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

  【學生瘦腿之按摩篇】

  1、瘦小腿按摩

  雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

  2、沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。

  【學生瘦腿之飲食篇】

  1、多吃含維生素E的食物

  血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習,腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液迴圈,消除水腫,預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

  2、多吃含維生素B的食物

  想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。