產後如何瘦大腿和屁股的技巧

  很多產婦生完孩子都想瘦身,尤其是大腿和屁股上的肉肉,可以學習減肥的技巧,也能快速的減掉贅肉。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿和屁股的技巧,歡迎閱讀。

  產後瘦大腿的技巧

  1.飲食定型法

  想要看到自己美美的腿嗎?其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。晚間少吃澱粉質,晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

  2.刮痧瘦腿法

  進行瘦腿的方法也是多種多樣的,您最好就是根據自己的實際情況,進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上摩素或是橄欖油,用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動***就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊儘量開啟,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣***如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  3.運動拉伸瘦腿

  運動也是一種減肥的方法,但是,也要找對合適的運動,這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運動,然後堅持下去吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那麼不用刻意提醒,你就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

  4.每天堅持抬腿貼牆

  很多的上班族就是長期的坐在那裡,其實,適當的活動一下自己的腿部,也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液迴圈,因此一定要找時間讓血液倒流。這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久,不然很容易會腿麻。

  5.按摩瘦小腿

  小腿是很容易瘦下來的,您在生活中就要注意採用合理的按摩方法,這樣就會有好的按摩效果出現。每次洗完澡的時候,在浴室裡把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

  我們在進行按摩的時候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。

  產後瘦屁股的方法

  精油瘦臀

  精油可以讓臀部面板緊實、 完美 。所以喜歡精油的女人可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液迴圈,使肌肉緊實;廣藿香也具有改善面板鬆弛的作用使肌膚緊實,恢復彈性。但要關注的是,精油絕不可直接塗於臀部,只能在用水稀釋後使用。

  推拿瘦臀

  至於要改善臀部下垂的問題,很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。推拿承扶不但有疏經活絡的功效外,且還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要關注的是指壓扶承時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到成效。

  運動後不宜馬上坐下

  這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳,人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,導致臀形外擴。打個比方,就像你剛剛吹熱了頭髮,然後拿手壓住,過一會就會出現柿餅頭,臀部肌肉的道理也是一樣。

  利用刷牙洗臉的時間瘦臀

  站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯絡在一起,形成習慣哦。

  在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒後放鬆,並在刷牙的過程中不斷重複。這個輕鬆的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

  少喝酒

  很多人認為喝酒和肌肉沒有啥關係,但事實恰恰相反,酒精進入體內後,會給肌肉造成負擔,產生消耗,好不容易鍛煉出來點肌肉,一喝酒就抵消了。所以,如果你想要擁有迷人的翹臀,最好就是不要喝酒哦。

  走路的時候踮腳尖

  採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴,平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女人荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛學習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

  產後吃的水果

  1、蘋果:

  蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。並且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產後吃什麼可以瘦身?像蘋果這麼好的水果可以多吃。

  2、甜橙:

  這種水果含維生素C多、纖維度多,並且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙富含纖維素可有助於排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出,清理腸胃。

  3、番石榴:

  產後吃什麼可以瘦身?番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,可是知道的人並不多。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以後可以減少囤積在體內的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。

  4、奇異果:

  奇異果的價格在水果當中是比較高的,可是它的營養也很高。有人說奇異果是維生素C之王,並且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

  5、梨:

  直接吃梨的話是有利於減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,直接拿一個梨來削皮吃,可以增加人們的飽腹感,減少食物的攝入。