產後如何瘦大腿和腰的小妙招

  很多產婦生孩子之後,都想簡單大腿和腰上的贅肉,我們可以學習一些減肥的小妙招,堅持鍛鍊就能輕鬆瘦身了。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿和腰的小妙招,歡迎閱讀。

  產後瘦大腿小妙招

  叩打臀部

  它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

  高抬腿踏步

  高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

  腿的上下運動

  坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

  瘦腰的方法

  1、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下***類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量***,只要每天都堅持,保證有效!

  2、保鮮膜原地踏步法

  儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。***記住!一個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的面板需要透氣***。

  3、粗鹽瘦腰法

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10 分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。

  如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

  4、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

  堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

  5、靠牆站法

  同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  6、按摩瘦腹法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  7、普洱茶瘦腹法

  普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。

  產後減肥的小竅門

  1、產婦可以在床上練習,多做一些抬腿提臀的動作,使臀部肌肉緊縮,幫助子宮和陰道復原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時,就暫時不要進行臀部鍛鍊,謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。

  2、產後不要貪圖安逸,過多地躺臥,要儘早地下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,並經常更換臥床姿勢。

  3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐,沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊,而且還能升臀部肌肉,避免生孩子後臀部下垂。

  4、產後10幾天,女性可以趁寶寶睡覺時,平躺床上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。

  5、生了寶寶堅持母乳餵養,不但能滿足寶寶的營養需求,又可以大量消耗自身的熱量,利於形體的恢復。

  6、女人在月子裡最容易發胖的。生產時因為消耗了很多的體力,所以導致胃口大開,坐月子期間不注意飲食,就很容易導致肥胖。月子裡食物要以清淡食品為主,但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配,合理飲食,不但不會營養不良,奶水也會很好。