瑜伽瘦大腿的動作是什麼

  生活中並不是人人都是完美的,粗腿還是大量存在,這就要求沒女人採取瘦腿措施了。那麼,瑜伽瘦大腿的動作呢?小編帶你去了解一下吧。

  瑜伽瘦大腿的動作

  瘦腿瑜伽動作一:樹式

  主攻:不良姿態,消除“象腿”。

  單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

  瘦腿瑜伽動作二:太陽式

  主攻:瘦身。

  這個姿勢能鍛鍊全身的肌肉,尤其是腿部的機能,強化心臟,培養人自信、堅定的心態。

  瘦腿瑜伽動作三:箭式

  主攻:手臂後側最容易暴露年齡的地方。

  坐式平衡的姿勢,能強化腰部的力量和身體平衡感,因為向兩邊伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除多餘贅肉。

  生活中瘦腿的動作推薦

  動作一:登臺階

  ***1***左腳踏住一級臺階***或長凳***,左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。

  ***2***換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

  動作二:深蹲

  ***1*** 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。

  ***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  ***3*** 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

  ***4*** 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

  動作三:空中踩自行車

  ***1***仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  ***2***首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  ***3***然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  動作四:剪刀腿

  ***1***坐在地上,雙肘撐地。

  ***2***把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。

  動作五:大踢腿

  ***1***腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。

  ***2***把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。

  ***3***把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。

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