睡前練瑜伽瘦肚子的動作該怎麼做

  減肥節食太痛苦,運動又沒時間,不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽,學會動作就能輕鬆瘦肚子哦。下面是小編分享的睡前瑜伽瘦肚子的動作,一起來看看吧。

  睡前瑜伽瘦肚子的動作

  art 1

  1、骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心

  仰臥在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿翻開,雙手放在身體兩側,手掌貼地,全身放鬆,調整呼吸,準備開始運動。

  2、臀部要確實地收緊

  從臀部開始,向上延展背脊,然後用手觸控臀部,以確定臀部是否已收緊,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收緊為止,但若不能完成,也不要太勉強。

  3、鍛鍊腹肌的結束動作

  抬起雙腿,令膝蓋儘量靠近胸部,然後雙手抱住膝蓋,下壓膝蓋,頭抬起,並放鬆背部,保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌,加強瘦身的效果。

  art 2

  1、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動

  側臥在瑜伽墊上,彎曲身體,手掌放在頭部後側,肩膀放鬆,膝蓋也放鬆,準備開始運動。

  2、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

  調整身體平衡,儘量拉伸腿部,收緊腹部,需注意的是,臀部和大腿間的角度要修正,以免影響練習效果。

  3、大腿內側抬高,以手掌托住頭部

  彎曲右腳,伸直左腳,然後抬起,再慢慢放下,換另一邊重做,需反覆做10次,再還原到最初的姿勢。

  怎樣練瑜伽瘦肚子

  堅持不懈地練習

  有的人剛練瑜伽時,就想獲得成效,當看不到成效時,就懷疑瑜伽的功效,於是選擇了放棄。其實,瑜伽是一種緩慢的有氧運動,想要在短期內就獲得效果,是不可能的,需要經過長期的練習,才能達到瘦身的目的,所以,循序漸進,持之以恆是很重要的。

  掌握正確的動作要領

  瑜伽瘦肚子的動作有很多,不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽,在剛開始練習時,最好找專業的瑜伽老師指導,以免練錯了,影響效果。另外,部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想,若忘記了這兩個要點,可能也會影響效果。

  練習後調整飲食

  練瑜伽的同時要調整好飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物,另外,建議睡前2-3個小時不要東西,以免身體內脂肪積聚過多,體重增加。

  練瑜伽瘦肚子注意事項

  1、練瑜伽,部分動作有一定的難度,千萬不要勉強自己做,尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時,再強行做動作,會影響健康。

  2、出現遲發性肌肉痠痛症狀,通常都是正常的,不需要為了緩解症狀而停止練習,只要再練習過程中稍微調整,或者練習後給予按摩與冰敷,就不會有影響。

  3、空腹的狀態下適合練瑜伽,部分人因不瞭解,在練瑜伽前吃東西,這種做法是錯誤的,可能會導致自身胃腸負擔增加。

  4、在練習過程中,出現體力不支的情況,應馬上收攻還原,不然突然身體失衡,摔倒受傷,會影響健康。

  5、在練習時,突然身體有“咔咔”聲發出,要多加註意,因為關節可能已受損。

  6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。