怎麼樣減肥瘦大腿

  想要性感熱褲嗎?想秀出修長美腿嗎?想要大長腿?那就趕快來看看小編整理的這些減肥瘦大腿的方法,很有效的哦。

  減肥瘦大腿方法之膝蓋彎蹲

  首先身體呈現出站立的姿勢,接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢,上半身向下蹲的同時,雙手可握在一起,大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時堅持1-2秒時間,每次時間在半個小時左右,一週之後親們就可以看看大腿變小的效果喲!

  減肥瘦大腿方法之馬步下蹲

  先是身體呈現出馬步下蹲的姿勢,接著當左腿跨出的時候,上身要做出下蹲的姿勢,雙手同時在下蹲時向下擺動,當左腿收回時,雙手也要收回。每次做10-15組之後,換右腿重複動作。這組瘦大腿方法,不但有幫助瘦大腿還能瘦腰,同時翹臀也能瘦出來喲!

  減肥瘦大腿方法之腿外側

  身體呈現出站立的姿勢,接著單腿著地,另外一條腿開始向外側踢去,當其中一條腿外側踢去的時候,要記得上半身不能動,身體也要保持住平衡,每次做10-15次左右,之後再換另外一條腿進行。這組方法是甩肉的方法,讓腿部脂肪燃燒起來達到減肥。

  減肥瘦大腿方法之單腿下蹲

  雙腿分開以後與肩膀同寬,中心全部放在右腿上,抬起左腿,將腿盤在右腿的膝蓋外側,然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,帶動左手和身子向右轉,並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行,五次為一組。

  減肥瘦大腿方法之撐地前傾

  讓身體俯跪在地上,然後雙手垂直向下支撐,上半身保持平直,腰部慢慢放鬆下塌,左膝蓋離開地面,保持膝蓋彎曲的模樣,讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出,到最高點時左腿徹底伸直,儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉,然後在按原路收回,在蹬出。每條腿堅持四組,每組二十次,雙腿輪流來。

  減肥瘦大腿方法之雙腿伸展運動

  躺在平地上,雙腿來向胸部,把雙手自然的放在膝蓋上,呼氣,用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣,身體伸展開來,手掌朝上,舉過頭頂,雙腿伸直抬離地面,保持這個動作一秒鐘。吸氣,膝蓋收回,同時雙臂轉向雙腿,伸展,重複八次。

  減肥瘦大腿方法之單腳環繞式

  平躺在平地上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腿平放在地上,然後把右腿伸直朝天,腳部緊繃。呼氣,收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿,保持臀部不動,在向外轉動你的腿,吸氣向內轉,呼氣。逆時針轉動六次,順時針轉動六次。

  減肥瘦大腿方法之常做高抬腿

  經常久坐的OL白領美眉們,面對電腦工作就是一整天,而且還會在不經意間翹起二郎腿。這樣可是最容易讓脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐,也要常常做高抬腿的運動。工作一小時,鍛鍊10分鐘,長久堅持會看到很好的效果。

  減肥瘦大腿方法之飯後散步

  工作一天,回到加厚就會感覺到疲勞感,但是可不要養成“寧可坐著也不站著,寧可躺著也不坐著”的習慣。飯後一定要散步半小時的時間,飯後立刻坐可是減肥的大忌。羨慕別人苗條的身材和纖細的腿型,那可就要養成好的習慣。

  減肥瘦大腿方法之多吃菠菜、蘋果、西柚等瘦身水果和蔬菜

  菠菜、蘋果、西柚中有具有快速去水腫的效果,而且還能加速身體內的毒素排出。蔬菜與水果中大多都是具有瘦身的效果,而且都是不含有脂肪的食物,反正攝入過多的脂肪,又能夠保持身體的營養成分不流失。

  減肥瘦大腿方法之少乘坐電梯多走樓梯

  有很多美眉們總是鬱悶為什麼自己的大腿總是瘦不下來,飲食也都控制的很好。其實是因為還沒有加入鍛鍊,特別是白領美眉,一定要少乘坐電梯多走樓梯,走樓梯能夠消耗體力,又能夠修飾腿型,在爬樓梯時,做腿部運動,短短的幾分鐘,持之以恆就能擁有完美腿型。