怎麼減肥瘦大腿

　　滿街都是長腿姑娘的季節又要來臨，怎樣減肥瘦大腿，在夏天hold住各種熱褲和迷你裙呢?小編今天教你減肥瘦腿大祕訣，看看吧。

　　減肥瘦大腿方法之慢速跑步40分鐘

　　有效瘦大腿並無任何捷徑。為了瘦大腿，每次有氧運動需40分鐘。另外，注意記得每次有氧運動後拉伸大腿及小腿。每週至少3―5次的有氧運動。堅持中等以下及中等強度的有氧運動***慢跑、游泳等***。即達到最大心率的60%***最大心率=220-年齡***，可以消耗更多的脂肪。

　　研究表明，長距離慢跑是很好的減去脂肪的有氧運動之一，每隔一天，進行一次長距離慢跑對瘦大腿很有用哦。

　　減肥瘦大腿方法之遊泳運動

　　如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊，腿部感受到足夠的誰呀，有利於形成好看的大腿蕭條。對於瘦大腿也有好處。

　　減肥瘦大腿方法之少吃鹽瘦腿

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦腿首先要避免水腫。

　　飲食除了要減少鹽的吸收，少吃零食，少吃火鍋，減少外出就餐。除此之外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括白菇、番茄、香蕉、西芹等。

　　減肥瘦大腿方法之登樓梯上樓

　　登樓梯瘦腿的瘦腿竅門適合全身都有一些肥胖的人使用。這類人的當務之急是需要把全身多餘皮下脂肪清除，只有當皮下脂肪減少，進行瘦腿才會更有效果。55kg的女性，登樓梯半小時214.5千卡。當然因為登樓梯很累，開始你只需要盡全力做就行。

　　需要注意的是，一定不要踮腳登樓梯，因為這樣會加大身體對小腿的壓力，導致小腿裡面的肌肉群長時間過分緊張，這對於瘦腿來說是不利的。登樓梯的髖角越寬***步幅跨度越大***，對於瘦腿的效果就越明顯，登樓梯不僅能瘦腿，你把注意力放在腿部和臀部，還可以有翹臀的效果!

　　減肥瘦大腿方法之睡前仰臥抬腿

　　瘦腿有什麼方法?瘦腿方法不能不提備受僱你鞥們推崇的仰臥抬腿瘦腿大法。因為工作的因素，有些姑娘可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、輕微靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前將腿靠在牆上15~30分鐘，可以幫助瘦腿，改善腿部血液迴圈，減輕浮腫。

　　記住，做的時候，腿要呈90度。雙腿要緊貼牆壁。

　　減肥瘦大腿方法之按摩瘦腿

　　通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內廢物。因為體內廢物不易堆積的原因多做腿部按摩，體內的廢物就不易堆積，身體調節內部環境的能力會得到加強。

　　每天晚間洗漱完畢，全身放鬆後，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以按摩油或按摩霜按摩，來促進腿部的迴圈，以達到瘦腿的效果。

　　減肥瘦大腿方法之瘦大腿動作

　　仰臥舉腿

　　仰臥在地板上，腿抬高至與地面垂直的90度，手放在臀部以下。

　　把注意力集中在腹部和大腿，把腿舉高。做3組，每組8-10次。如果覺得腹肌力竭，可以按體力來調整次數。

　　鍛鍊部位：大腿肌肉 效果：緊實腿部線條，瘦大腿。

　　箭步蹲

　　做法：　1.兩腿併攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

　　2.雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。

　　減肥瘦大腿方法之飲食瘦腿

　　瘦大腿飲食要低脂高蛋白

　　對想大腿的人的人群而言，總體食用原則為：適當碳水、高蛋白、低脂肪，這三類比例大概控制在5：2.5：2.5 。

　　早餐請儘量選擇優質蛋白，如雞胸肉、雞蛋清、堅果，還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

　　午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主，如紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧等。

　　晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

　　記錄每天吃下的東西

　　如果真的想瘦大腿的話，需要嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量。買吃的之前先看看食物的營養含量，低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補，檢查自己碳水化合物的攝入量是不是超高吧。

　　減肥瘦大腿方法之改變走姿

　　一些姑娘總說自己腿粗，卻不知道每天自己走路姿態對於美麗的腿部是很大的打擊。為達到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正確走路姿態。

　　1.正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面;

　　2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，後腿膝蓋提起來;

　　3.重複把左腳放在身前中線，再繼續迴圈。

　　堅持這樣的走路姿態會很快達到瘦腿的效果。不會外八或者內八，而且逛街的時候用這種步伐也不容易累著。

　　減肥瘦大腿方法之每週四次有氧

　　有氧運動是幫助消耗脂肪的存在。每週四次有氧運動的這個瘦腿竅門適合脂肪腿***用手捏起腿皮，非常輕鬆厚實、鬆軟、垂垮***和“肌肉腿”***放鬆狀態下捏起大腿皮，感覺比較困難。腿部緊實、有線條感，這種腿也是有脂肪堆積的***。

　　常見的有氧運動包括跑步、跳繩、有氧操、羽毛球、乒乓球等，選擇一項自己喜歡的運動，一週練習4次，每次運動完記得拉伸。這樣很有瘦腿效果哦。