怎麼減肥瘦小腿

　　對於許多姑娘來說，擁有一雙纖細的玉腿是她們長期的減肥目標。瘦小腿其實不是一件難事。小編今天就整理了一些減肥瘦小腿的方法，大家看看吧。

　　減肥瘦小腿之改良走路姿態

　　通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類***減少穿高跟鞋***，可以消除過於發達的小腿肚子，達到減小腿肚子的作用。

　　瘦小腿肚的走姿：1.正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面;2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，後腿膝蓋提起來;3.重複把左腳放在身前中線，再繼續迴圈。

　　你會發現這樣只要放腳面在地上的落地方式，很輕易就能把腳面「放直、放正」，而不外八內八。用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，避免了對於小腿肚子的過度刺激，是瘦小腿肚子最有效的方法。

　　減肥瘦小腿之熱水泡腳

　　熱水泡腳讓神經末梢血管擴張、彈力增加。利用熱水溫度對腳區域性的溫暖刺激，促進血液迴圈，排除體內積存的毒素及廢物，間接地達到減肥瘦小腿肚子的目的。

　　需要注意，為有效瘦小腿肚子，泡腳時需要將水新增到沒過小腿肚的位置。最好的熱水泡腳時刻是洗完澡後，洗澡後用熱水泡腳，直到自己全身發熱，期間要記得做瘦腿按摩，這是瘦小腿肚子最有效的方法。

　　減肥瘦小腿之瘦腿按摩

　　瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內廢物。因為體內廢物不易堆積的原因，身體調節內部環境的能力會得到加強，瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達到瘦身效果。

　　平常可以由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進區域性的迴圈。

　　減肥瘦小腿之睡前瘦腿

　　想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的，把腿放下來，記得拍打按摩小腿肚。

　　步驟：

　　1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。

　　減肥瘦小腿之吃得太鹹對瘦小腿肚子不利

　　太鹹的食物或其他鹹味零食都不要多吃，可避免細胞內水分過多地滲透到血液中形成水腫。經常吃多鹽的食物***如蜜餞、燒烤、火鍋***，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

　　小提示：飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。

　　減肥瘦小腿之常吃甜食對瘦小腿肚子不利

　　喜歡甜食是導致許多人小腿肚子肥胖的重要因素。甜食中的新增糖身體一般不會馬上利用到，而是會將糖馬上儲存起來，這樣就形成了小腿肚子上的脂肪。儘管甜食的誘惑讓女性難以抗拒，我們也可以用日常的水果替代甜品，另外，吃酸味的食物能降低大腦對於甜食的慾望。

　　小提示：為了有效瘦小腿肚子，我們平時可以用雜糧麵包取代土司，用糙米取代白米，以代糖飲料代替含糖飲料，同時要減量食用。

　　減肥瘦小腿之避免飯後不坐著

　　飯後是最容易囤積脂肪的時刻，因為工作學習關係常坐著的人，飯後一定不要坐著，以免造成小腿贅肉的堆積。

　　真正想要瘦小腿的話，必須減少靜坐的時間。一個小時起來做做開合跳等運動，這樣除了能幫助身體消耗一些多餘熱量外，還可以增加靜坐時的脂肪分解率，有利於瘦小腿成功。

　　減肥瘦小腿之每週四次有氧

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。對於想要瘦小腿的人來說，除開日常活動，每週最好安排3、4的有氧運動。如：跳繩、有氧操、慢跑減肥等。

　　值得一提的是，有氧運動進行到30分鐘左右，脂肪才打到告訴供能的狀態，因此慢跑或者游泳，是時間最好超過30分鐘，這樣更有利於瘦小腿。

　　運動方面的瘦小腿的小妙招除了有氧運動外，還可以進行每日1萬步的走路活動。再有臺階或者坡度得體方走路更有瘦小腿的效果。

　　減肥瘦小腿之登樓梯瘦腿

　　登臺階瘦腿尤其適合學生黨和上班族。每天需要上樓時都登樓梯上去，不僅能消耗多餘能量，幫助身體養成易瘦體質，還可以有效緊實小腿，讓腿部線條更好看。登樓梯是都市人很好的瘦小腿祕籍，想瘦小腿的親們要好好利用起來哦。

　　需要注意的是，登樓梯可以瘦腿，但下樓可以直接坐電梯***下坡運動讓人體膝蓋承受的壓力很大***。

　　減肥瘦小腿之半身浴

　　在40攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝，促進小腿的代謝廢物更快被帶走，半身浴對瘦小腿有很好的作用。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。用簡單易行的半身浴，來完成瘦小腿任務吧!

　　減肥瘦小腿之小腿按摩

　　做法：1.準備乳液或精油，先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻;

　　1.右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節;

　　2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

　　這個動作能消除小腿腫脹，加快小腿和大腿脂肪消耗，改善小腿粗大、大腿痠痛、等症狀，是真正有效的瘦腿祕籍哦。