如何有效瘦腿

  夏天就要來了,很多女生都在為自己的腿不夠瘦而苦惱。那麼腿部瘦身減肥的方法都有哪些呢?下面來跟小編學習一下吧!

  有效瘦腿的運動

  1. 仰臥膝蓋彎曲

  仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

  2. 仰臥腳蹬腿

  仰臥,慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  3. 俯臥撐

  俯臥,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

  4. 仰臥扭轉

  仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

  5. 坐立曲腿

  坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地後,雙臂撐在背部的後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿。

  怎麼樣瘦腿

  1、首先需要保持身體處在放鬆的狀體和站立的姿勢,然後再將一條腿慢慢的往前方伸直,然後腳跟著地。

  最大限度得也就是需要是向上的,上身的話就是需要的是前傾的,儘量的就是拉伸小腿後側的一些肌肉。

  2、保持坐在椅子上面的姿勢,腰桿是需要挺直的,雙手的話就是需要的是支撐在椅面的,左腿是需要彎膝的,小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整條腿的話就是需要的是保持一條直線的,腳背的哈就是可以是略略勾起的。

  3、然後就比較簡單了,你可以找一張紙,或者是一本很薄的書都可以,用雙腿的膝蓋部位夾住,這個動作需要腿部出點力氣,而且儘量用膝蓋夾住書或者紙,然後保持3至5分鐘左右的時間,你就會感覺到腿部有一絲絲的痠痛感,這就說明已經有效果了,很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。

  4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部,四指的話就是需要的是併攏的,大拇指儘量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然後就是從腳跟得淋巴節處的中速向上進行旋轉的,兩手旋轉得方向,是需要相反的哦。

  5、在平時洗澡得時候,就是需要是給腿上面,塗抹一些的沐浴露,然後就是隨便的找一個臺子,然後就是把一隻腳是需要架上去的,然後雙手是搓你的,是需要稍微的是用一點力哦,最好的就是可以是按照是從大腿根然後就是到膝蓋,然後是小腿得這個順序進行的,最好的就是可以是感覺到隔壁累了,在停止效果更佳哦!

  6、隨便的就是在離牆是30cm的處保持站立,然後就是雙手是在胸前進行平舉,然後就是推牆了。首先就是需要的是左腿是向後是跨一大步的,然後就是右膝蓋是彎曲的,是需要形成一個弓步的,還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間,在換邊進行練習。

  7、你可以買一個類似牛角的刮痧板,在每次洗完澡之後,在腿上塗抹一些乳液,然後從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

  需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的,然後就是是要快速、用力的,等到刮出一些的紅道道,再換另一條腿,完了之後,就是可以睡覺的了。

  腿部濃縮SPA

  工具

  足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水。

  方法

  將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

  減肥茶瘦腿法

  減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內,而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取。

  茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥的效果。

  用吃來減腿

  1、維他命E幫助去除水腫

  血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命B群加速新陳代謝

  維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫

  經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  腿部按摩方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。

  神奇小球

  消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

  工具

  檯球大小的健身球兩顆。

  方法

  不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

  功效

  對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。