怎樣能瘦大腿前面的肉

  大腿很粗,上面的肉很多的話,那麼對人的影響是很大的哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  能瘦大腿前面肉肉的方法

  高抬腿來瘦大腿

  高抬腿是一種簡單的有氧運動,我們可以通過它快速的進行瘦腿,它主要是作用於腿部的肌肉,能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來,是很好的瘦大腿的運動,主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。

  動感單車瘦大腿

  動感單車是健身房必備的器材,也是很受人們的喜愛的,它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小,動感單車可以有效的瘦大腿,但是要注意它運動的速度和力度,要注意時間不要太短,最好是20分鐘以上,這樣減肥才能達到目的。

  長跑瘦大腿

  要想去掉大腿上的肉,有一個很好的方法就是長跑了,長跑能很好的減去大腿上的脂肪,如果強度或者運動的時間足夠長的話,這是很有效的一種減肥方式,它不但對大腿有作用,而且還對人的全身的脂肪起作用,這是很好的。

  大腿上的肉太多了,那麼我們如何瘦大腿?進行有效的運動,這是很關鍵的一個步驟,而能瘦腿的運動主要有高抬腿、騎動感單車、長跑等,我們要好好的把握它的節奏和力度,這樣的話,減肥才是能見效的。

  日常有助於瘦腿的運動

  1、單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

  2、高抬腿運動

  每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。做的時候要儘量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。

  3、抬腿轉身

  雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重複做10次。

  4、側向弓箭步

  雙腿併攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒後恢復到原來的姿勢,再換另一側重複相同動作。

  5、立正斜踢

  立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發力側斜踢出。之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛鍊,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

  6、持啞鈴馬步跳轉

  兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

  7、仰臥膝蓋彎曲式

  平躺在瑜伽毯上,然後雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方,然後慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側轉。

  8、飛行式游泳

  感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒,然後腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起,堅持4秒就像游泳一樣。

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