怎麼能瘦大腿根部

  秋冬季節懶得運動,等到春天才發現脂肪都堆積在了大腿和臀部這些地方。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  能瘦大腿根部的方法

  減大腿根部的方法之高抬腿

  步驟:

  1.準備姿勢:上身挺直、目視正前方,雙腳直立。

  2.先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳抬起,左腳大腿與小腿亦成直角,

  3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中,上身應始終保持挺直。

  初學者掌握動作要點,20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。

  減大腿根部要點:重心勿提,下側腿積極下壓,前腳掌著地,踝關節緩衝。

  減大腿根部效果:高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性,使得腿部及全身得到鍛鍊,能有效減去大腿根部贅肉。

  減大腿根部的方法之開合跳

  步驟:

  1. 挺立、雙手放在兩側;

  2. 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍;

  3. 歸位時:雙腳合併,雙手歸回兩側;

  4. 動作重複迴圈,每次必須做三組,每組20-40次***組可以理解為套***

  減大腿根部要點:雙手要舉過頭頂,雙腳開啟距離大約2倍的肩寬,動作過程中不能停頓。

  減大腿根部效果:能真正啟用腿部的動作一般都是全身性的動作,只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack***開合跳***用於減大腿根部的贅肉是不錯的,因為能加速燃脂過程。

  減大腿根部的方法之箭步蹲

  步驟:

  1.站立,慢慢向前抬起一隻腿,屈臂自然擺動,單腿保持平衡;

  2.抬起那隻腿向前跨出一步,腳跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿與地面儘量平行;

  3.後腿也跟著臀部向下屈膝,膝蓋最好不過腳尖,兩腿呈90度屈角,上半身直立;

  4.反方向繼續,完成左右兩邊為一組。

  第一次做保證動作正確,完成15組即可,之後訓練循序漸進,真正想減大腿根部,以60次,30組為佳。

  減大腿根部要點:1.腹部核心收緊,背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內完成越好。

  減大腿根部效果:箭步蹲是一個非常全面的訓練,可以刺激到整條腿的各個部位,包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激,因其對大腿內收肌效果顯著,所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

  在家有效簡單瘦大腿的好方法

  1.做高抬腿運動

  每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

  2.飯後站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更 加健康。

  3.洗澡時按摩一會

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的 目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm,不妨多騎腳踏車吧!

  5.睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

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