有哪些瘦腿的簡單運動方法
很多女生腿部的脂肪都是缺少運動造成的。如何瘦腿?想要修長迷人雙腿怎麼可以離開運動呢。你還在為你的腿型不夠修長而煩惱嗎?不夠細長的腿又該如何快速瘦腿呢?運動、飲食、按摩哪一種方法才更方便你塑造出線條優美的腿型呢?瘦腿絕對離不開運動,各種有利於瘦腿的運動你都不妨試一試。小編為大家介紹瘦腿的簡單運動方法。
瘦腿的簡單運動方法:深蹲
動作:自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。每次練習3-4組,每次以15-20個為一組。
提示:X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
瘦腿的簡單運動方法:箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
瘦腿的簡單運動方法:側踢
動作:左側臥,左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練習。
提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型。抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
瘦腿的簡單運動方法:單腿後踢
動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
坐著踢
動作:坐下,靠著椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。
春季想不想穿上美美的絲襪呢?沒有一雙大長腿你怎麼來hold住這個春天呢?趕緊跟著小編一起來看下秋季怎麼瘦腿不反彈吧。
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