有哪些瘦腿的運動呢
腿太粗是許多妹子煩惱的問題,但是腿部的脂肪是最難減的,只有每天堅持運動才能打敗粗壯的腿部,如果不愛運動的話,小粗腿可能不會離開你哦。那麼?一起來看看吧。
瘦腿的運動
1、高抬腿
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,高抬腿時,大腿上的肌肉隨之舞動,可以促進腿部脂肪的燃燒。
2、騎自行車
騎自行車是一種很悠閒的活動,也是一種很好有效的瘦腿運動。騎車的過程中,大腿的肌肉得到鍛鍊,上面多餘的脂肪自然就會消失了。
3、爬樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,可能會有意外驚喜哦。
哪種瘦腿運動最有效
1、狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦!
2、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家游泳前一定要做足準備運動哦!
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷地抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
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