延緩衰老的食療方法有哪些

　　衰老每個人都不能抗拒，但是我們可以通過一些外在的因素來緩解。下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下延緩衰老的食療方法吧。

　　延緩衰老的食療方法

　　馬齒莧拌豆芽

　　鮮馬齒莧150克，黃豆芽150克，白糖6克，醋2克，味精2克，醬油3克，香油15克。將馬齒莧去老葉，洗淨;黃豆芽洗淨，分別將馬齒莧、黃豆芽入沸水汆焯，撈出控幹水分，將糖，醋、醬油、味精、香油調成味汁;將馬齒莧與黃豆芽混合均勻，澆味汁即成。可健脾利溼，護膚麗顏。

　　銀耳櫻桃粥

　　水發銀耳50克，罐頭櫻桃30克，糖桂花、冰糖各適量，粳米50克。先將粳米煮粥，粥熟後，入冰糖溶化，加入銀耳，煮10分鐘，再入櫻桃、桂花，煮沸後即成。補氣養血，嫩面板，美容顏。適用於氣血虛之顏面蒼老、面板粗糙幹皺。常食可使人肌肉豐滿。面板嫩白、容顏煥發、脣似櫻桃。

　　豬皮燒花生

　　新鮮豬皮200克，生花生米250克，精鹽、味精、蔥花、薑末各適量。將花生米洗淨待用。將豬皮去毛洗淨，下沸水鍋中焯一段時間撈出洗淨，切成丁。將豬皮、花生米、精鹽、薑末和清水一起下鍋煮沸後，改用文火燒至肉皮熟爛，花生米醇香嫩細時，撒上蔥花、味精即可食用。常食此菜餚能有效地滋潤面板，使面板潔白而富有彈性。

　　蓮藕駐顏方

　　蓮花7克，蓮藕8克，蓮子9克。將上3味陰乾，為末，過篩，混勻，裝瓶封存。早、晚空腹服1克，溫開水送服。可駐顏輕身，葆青春。適用於肥胖而容顏將衰敗者。

　　食療的方法可以有效的幫助女人改善自己的體質，改善自己的臉色，女人為了健康和美麗一定不能偷懶，學會菜譜，學會美麗。

　　抗衰老的5種食療方法

　　小米

　　小米最大的功效就是可以治療消化不良，因為小米是非常容易消化的食物，且容易被人體所吸收，同時會產生促睡血清素的分泌，其是溫和的纖維質，對治療便祕及失眠極為有效。適合排毒美容效果，同時也可以有清熱利尿的功效。

　　薏仁

　　薏仁有助促進利尿消腫的效果，是最好的排毒聖品，常被使用來美白及改善水腫的問題，同時也有助於免疫及降血脂的功效。若有高血脂，每日攝取60公克的薏仁，就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。

　　玉米

　　玉米可說是五穀雜糧中最好的抗癌產品，其含有豐富的膳食纖維、玉米黃素、維生素B6、菸礆酸等成分，且有刺激腸胃蠕動之功能。女性攝取玉米可有助於美容及讓面板細?功效，同時也可以延緩老化，甚至有抑制皺紋產生之作用。長期服用玉米，也可以降血脂及降低血清膽固醇。不過玉米會導致胃悶脹氣，因此不宜一次吃過多的份量。

　　黑芝麻

　　眾所周知，黑芝麻有烏髮的作用，基於其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化，達到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂，有助於骨骼的成長，同時其含有的蛋白質、鐵、維生素A、D、E、B1、B2，都有助於美化肌膚。

　　紅豆

　　紅豆是一種防疫的養生食品，是從古代至今都被受肯定的食品，其功效包括補血利尿及消腫，對於一些愛美人士，紅豆更有助於氣色紅潤、補血及促進血液迴圈的功效。

　　怎麼預防衰老

　　一.堅持科學合理膳食

　　1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的氨基酸的和維生素C;

　　2.補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣;3.多喝白開水：水是人體必需營養素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使面板嫩潤;

　　4.吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;

　　5、膳食科學搭配

　　膳食的科學搭配***也稱編制食譜***就是要把合理營養、平衡膳食的理念體現在所搭配的膳食之中。科學搭配應考慮兩個原則，能量代謝平衡的原則和物質代謝平衡的原則。

　　要按照使用該食譜者的年齡、性別、勞動***工作***強度，來確定使用該食譜者一日總能量的攝入，即找出熱能攝入量標準，根據總能量，對三大營養素***蛋白質、脂肪、碳水化合物***進行合理分配，一般人群其三大營養素熱能的分配是蛋白質佔11%-14%，脂肪佔25%-30%，碳水化合物佔60%-70%，再根據該人的一日總能量的攝入，計算出一天需要蛋白質、脂肪、碳水化合物各多少重量。

　　同樣要根據使用食譜者的年齡、性別、勞動***工作***強度，確定其一日有關的其他營養素的攝入，即找出維生素、礦物質的攝入量標準，然後確定從什麼食物中攝取這些營養素，這些就是膳食的科學搭配。

　　二.預防身體發福

　　人到中年特別是女性極易發福，建議：堅持適當的體育鍛煉，戶外鍛鍊既可強身又能抗衰老，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。

　　女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位，是因為腹部肌肉較少而且肌肉層很薄，所以“發福”的中年女性一般都有細胳膊細腿、大肚子的體型特徵。這種體型特徵從一定意義上說是鍛鍊不夠造成的。

　　中年女性若想保持苗條的身材，就應每天進行30分鐘的體育運動，並可在此基礎上，堅持進行兩天一次的中強度的肌肉力量訓練，這種肌肉力量訓練包括下蹲、彎腰、踢腿、轉腰、提臀、仰臥卷腹、仰臥抬腿訓練等，每次至少應運動20分鐘。女性若能長期堅持此種強度的運動，其身體不僅不會長出新的贅肉，原來的贅肉也會被消耗掉。

　　三.保證充足睡眠

　　充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。

　　不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　四.及時清除體內毒素

　　1.清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動;

　　2.清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。

　　富含維生素E和血管DHA的博力美營養沖劑可幫你及時清除體內自由基及血液中的各類毒素。

　　3.清除腸道內毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏，博力美秀身素幫你清除腸道內毒素。

　　五.保持心態平衡

　　保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。

　　心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，你才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。精神打起來，好運自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態，一旦失去他，就跳出去，要學會調整心態, 有良好的心態工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。

　　六.做好面板保養

　　出門防晒,紫外線是面板老化的最大殺手.定期做美容護膚,及時補充面板水份和營養.可以修復紫外線對面板的傷害。

　　以上所述就是健康預防衰老揭祕，女人不止需要化妝品保養，還要擁有好的心理素質，樂觀的生活態度，合理的膳食通過內心調理細化皺紋。防衰老的方法就是如此簡單。

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