怎麼在家減肥快

  減肥不需要健身房的各種器械,其實在家就可以減肥哦。在家怎麼減肥見效快呢?讓小編告訴你吧。

  在家減肥快之風車動作

  站立,雙腳分開與胯同寬,右臂抬起指向左方。

  目光看向舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉向右後方,同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次,再換另一邊做10次。

  在家減肥快之支臂側臥練習

  身體右側臥,肘部著地,將左腳置於椅子上,右腳抬起。

  臀部慢慢離開地面,保持該姿勢10秒鐘的時間,之後放下幾秒再抬起,反覆10次。

  在家減肥快之肩胛練習

  調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上,雙腿彎曲,雙腳腳撐著地。

  雙臂伸直,舉起一隻靠墊,將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊,雙臂始終是伸直的。

  在家減肥快之下沉練習

  坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直,腳跟著地。

  緩緩彎曲手臂,身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直,之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。

  在家減肥快之提膝練習

  探身向前,雙手撐在操作檯上,雙臂分開,與肩同寬,雙腳分開,與胯同寬。

  迅速抬起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次,再換另一條腿。

  Tips:動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。

  在家減肥快之蹲式肩上推

  將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前,肘部彎曲。

  身體下蹲,保持這個姿勢,腳跟不能離地。

  身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。

  在家減肥快之高位俯臥撐

  採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣***位置越高越省力***。

  持續做俯臥撐動作,保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

  Tips:雙手撐的地方越低,難度越大。

  在家減肥快之探臂俯臥撐

  採用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。

  身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。做5下俯臥撐,然後換另一隻手重複動作。

  在家減肥快之仰臥提臀

  身體仰臥於靠近床的地板上,雙腳踏於床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。

  腳跟支撐用力,將臀部抬起,越高越好,稍作停頓再放下,重複動作。

  Tips:為了提高難度,可以將一隻腳抬起再做提臀動作,重複幾次後再換另一隻腳。

  在家減肥快之金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一隻腳。

  保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。

  面朝床做下蹲動作,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。