怎樣吃早飯才能有效減肥
減肥是很多女人最離不開的話題,許多女性為了減肥而不吃早餐,這是完全錯誤的,減肥的人更應該吃早餐。但是呢?在起床後,吃早餐前,可以先來一杯溫開水,不僅可以補充晚上睡眠時流失的水份,還可以加速腎腺代謝,清理腸胃,達到排毒的效果,同時稀釋了血液對心血管也有好處。
吃早飯減肥 方法
1、早餐是一天中的第一餐,其重要性不容忽視,要保證充足均衡的營養,不能敷衍了事,而應該吃全麥、穀類、蛋類、水果、奶製品等,如粗麵粉面包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果。最好做成流食,既營養又飽腹。
2、吃早餐最合適的時間是早上7-8點鐘,這時吃早餐食慾最好。吃的太早,胃腸在休息狀態中還沒有完全恢復,可能擾亂腸胃的蠕動,而影響正常消化吸收。
3、早餐不要不吃,也不要亂吃,像油炸食品、高脂肪高熱量食品以及各種垃圾食品都是需要忌口,如油條、巧克力、炸雞、奶油、芝士、泡麵等等都是需要忍痛割愛的。
吃早飯減肥 減肥原理:
1、考慮到人體最低的碳水化合物需求,所以每餐給了一片面包或者一根香蕉,保證天天可以攝取100克碳水化合物,這然而不傷身體所需的最低量。
2、攝取較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食物,還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。
3、還要注意保持維他命的供應,其中選擇的水果和蔬菜都是高維他命含量的品種。
4、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重,所以平日吃含碳水化合物食物較多的人,突然改成這種的飲食,效果肯定比較明顯。
5、晚上的食物看起來許多,事實上碳水化合物較少,總熱量也不高,主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數,讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。
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