怎樣才能有效減肥

　　關於你知道多少呢?你的減肥方法正確嗎?小編今天整理了一些有效的減肥方法，不妨一試。

　　 多喝水

　　水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就註定了，從我們在媽媽肚子裡面的羊水開始需要水、到我們人體裡面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的迴圈。

　　人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣!許多人反映過，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習慣喝水，不喜歡喝沒有味道的東西，那該怎麼辦才好呢?

　　 飯後不要馬上坐下

　　有 沒有發現臺灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?其實也都是習慣的養成的。在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因為這樣可是 會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因為當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是才剛吃飽東西都還在胃裡頭，一直休息就會累積在大腿以 及肚子還有屁股。

　　那該怎麼辦才好?就養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動***但是也別去運動、可以散步***，大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。

　　 睡前不要吃宵夜

　　現在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習慣，會很容易讓胃造成負擔或是容易變胖的養成。小S有說過：『你消夜吃多少就會胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍。可想而知消夜的恐怖性是多麼的高!

　　睡前的六小時不吃東西，這樣一來身體也都已經消化完全你晚上吃的食物之外，二來也可以降低身體的負擔，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那麼我得要說真是辛苦你的身體了呢。

　　 時刻想著自己的目標

　　減肥時為自己定下目標體重××kg，可光看著數字總覺得很難，但其實人的能力是遠遠高於想象的，所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。

　　要學會控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那麼多很難啊”換成“一定能做到的”，那麼，僅僅是這樣一個小小的想法，也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了，讓自己的積極想法成為主導力吧。

　　 不要省去早餐

　　吃好早餐，能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

　　早上剛起來的時候，可能不怎麼覺得餓，有可能只是剛醒來沒什麼胃口，體內的機能還未完全甦醒，不過你喝杯溫水，啟動體內機能，然後拉伸一下身體，那麼你就慢慢想要吃點什麼了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少適量了。

　　 吃飯的時候集中精神

　　吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。小時後長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實這不僅僅是禮儀那麼簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。

　　比起飯前飯後該做什麼，正在吃飯才是最重要，所以，儘量養成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發出“飽了”的資訊，這樣就能避免偽食慾了。

　　 不要盲目節食

　　減 肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的慾望完全蓋過理性的思考，如果你 有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想，節食是很容易讓你反彈哦!

　　 不要過量喝酒

　　過度地攝入酒精會引起很多問題，而且大多都是隱性的，平時難以察覺，特別是當你在減肥期間，喝太多酒的話，不但讓你食慾大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝程序，讓你體內的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!

　　 適量運動不可少

　　適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步，快跑慢跑;游泳;跳繩等運動都是有效的減肥運動哦!

　　 改善飲食習慣

　　減肥人士應瞭解自己過往的致肥原因及不良飲食習慣，例如：食物分量過大、缺乏蔬菜、零食過多或高脂肪飲食等等。在減肥期間，務求戒掉自己的不良習慣，否則過後體重必然回升。

　　 保持低卡路里、低脂的飲食習慣

　　能控制適當的卡路里攝取量，就不用擔心多餘的熱量轉化成皮下脂肪。大家應學會基本食物組別及閱讀營養標籤，作出明智的選擇。據調查，該組織的女性會員平均每天攝取一千三百卡路里，而男性會員平均每天攝取一千七百卡路里。