上班族冬季養生的方法
人們一般都認為，養生，是有閒有錢才做得到的事。其實不然，只要將生活巧安排，繁忙的上班族，健康養生同樣輕鬆搞定。下面小編給大家介紹，希望對你有用!
上班族冬季養生步驟
Step1：早晨養生“慢”動作
早上起來是最危險的時候，由於身體四肢筋骨已經伸展，頭腦也開始清醒，但是身體內的臟器和血管還是處在半夢半醒的狀態。因此，上班族們早晨要養成“慢動作”的習慣。不要立馬起身，避免頭暈;喝水也要慢，避免給心臟造成負擔。
總結：早晨慢起床，慢喝水。
Step2：上午養生“動”起來
根據人的生理情況，上午9點到11點，是身體和大腦最活躍的時候。因此，在黃金時段裡，更加需要通過短期放鬆來活躍大腦細胞。無論是動腦，還是動手、動腳，都有助於改善上班族的亞健康狀態。
總結：上午養生動動手、動動腳、動動腦。
Step3：下午養生“潤”字當頭
下午養生，重點在一個“潤”字，冬季寒冷乾燥，要多喝水、蜂蜜茶、喝果汁等。其次，喝水後對腹部進行稍微的推拿，讓水滋潤腸胃，防治大便乾結，造成便祕。
總結：下午養生，多喝水。
Step4：傍晚養生“熱”情如火
冬季的傍晚，養生要以“熱”為，尤其7點到9點身體開始覺得倦怠，此時就要讓疲憊的身體重新回覆活力。在睡覺之前小酌一杯紅酒，加快血液迴圈，既能熱身，還可促進睡眠。此外，在浴缸中泡澡20分鐘，水溫37-39度，神經放鬆了，身體也熱了。
總結：晚飯後一小杯紅酒，加上舒緩神經的運動。
Step5：夜晚養生輕“鬆”快樂
夜晚的到來會讓人感覺到一天的工作總算結束了，可以好好地、安靜地享受一天中最休閒的時光。此刻心裡面的事情和迷惑都可以將它們訴說出來，和家人、朋友們一起暢聚，將煩惱拋諸腦後，舒緩壓力。
總結：娛樂放鬆，睡前推拿百會穴、湧泉穴、足三裡各50次。
上班族冬季養生4大祕笈
一、營養早餐熱呼呼。
我為上班族專門設計的一款營養早餐，不僅營養豐富，口味兒純美，而且製作時間只需要兩分鐘。具體材料及製作如下：
將20克燕麥片、8粒葡萄乾、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入鍋中，待牛奶加熱但未沸騰時，再打入一個雞蛋攪拌幾下，等到完全沸騰關火。一份香噴噴的營養早餐就做好了，在做好的粥裡再加入5克***約半湯匙***亞麻籽油更好。根據個人的食量，可再加兩片面包同食。
這份早餐，特別適合冬季，吃起來熱氣騰騰、溫暖絲滑，製作又簡單快捷，營養價值又高：總能量約450大卡***，而且血糖平穩，神清氣爽，不會造成熱量堆積，是減肥人士的最佳早餐。
當然，喜歡吃水果的人士，最好將水果放到兩餐之間吃，更有利於平衡能量的攝入。
二、週末煲湯強滋補。
上班族，平時忙工作，但到了週末一定要花點時間養養身體。就像我們的愛車總要保養一樣，要想讓身體用的效率高、用的時間長，必須要保養。身體的保養可比愛車的保養省錢多了。
平日上班太忙乎， 一日三餐盡對付，
待到週末閒暇時， 煲湯滋補別耽誤。
在寒冷冬日的週末，或者燉一鍋雞湯，或者燒一鍋牛肉，或者蒸一條魚，都可以彌補一下身體平日的消耗。比如，紅棗燉烏雞，土豆燒牛肉，蘿蔔燉排骨，都是簡單易做的滋補佳餚。吃燉菜的時候，有如下注意事項，口訣如下：
午餐喝湯又吃肉， 晚餐用湯來做粥，
各種青菜湯裡焯， 享受大餐不長肉。
上述口訣的意思是：
1、燉菜裡的肉和湯只在午餐吃，晚餐別吃，目的是為了控制晚上能量的攝入。
2、晚餐用燉湯做的粥，晶瑩剔透，再撒上一點椒鹽調味，美味無比。
3、青菜在湯裡焯一下，既讓菜的營養留在了湯裡，又讓湯的油脂留在了菜上，這樣拌菜的時候，可以不放油或少放油，湯裡少了脂肪又多了青菜的清香，兩全其美啊!
三、在外就餐七分飽。
上班族，中午甚至晚上一般都會在外就餐。在外就餐，必定攝入超標，要想控制體重，難上加難。其實，只要記住下面的口訣並照著做，控制攝入還是可以做到的。
在外就餐免不了， 少油少鹽難做到，
有了早餐高營養， 七八分飽剛剛好。
如果早餐不吃好, 午餐晚餐總不飽。
牛奶雞蛋燕麥粥, 準保午餐七分飽。
從以上這八句口訣告訴我們，如果早餐吃不好，午餐晚餐都會多吃，而且吃得越多，餓得越快，這是生理機制決定的。只要早餐吃得好，中午吃飯時身體自動會控制你的進食量，也就自然控制了體重。因此，保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是：早餐一定要吃好。
四、飲茶泡腳自呵護。
飲茶、泡腳是中國傳統的養生經典，尤其是在冬天，白天，時不時的喝一口養生熱茶，全身溫暖，氣血通暢。忙碌一天回到家裡，一盆熱水泡腳，微汗溼襟，舒筋活血，排毒解乏。至於用什麼樣的食材泡茶，用什麼樣的藥材泡腳，每個人的體質不一樣，方法也不同。這裡就不一一贅述，可以找身邊的營養師或中醫幫忙。當然，凡事貴在堅持，疾病是累積的，健康也是累積的。但願上班族們能堅持這些簡單、方便、實用的養生方法，讓健康永駐。
飲茶泡腳自然好， 持續堅持更重要，
為了健康肯付出， 大病小病全沒了。