老年人冬季養生的方法

　　隨著冬季的到來，天氣越來越寒冷，而且晝夜溫差大，老年人要特別注意身體。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　老年人冬季養生1：早睡晚起，心要靜

　　冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。

　　老年人冬季養生2、注意保暖

　　由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

　　老年人冬季養生3、常喝點酸奶

　　冬季可以經常喝點酸奶，再補充身體營養的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵禦疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌也殺死了。

　　老年人冬季養生4、多晒太陽益身心

　　冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發現，長期呆在室內，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現維生素D缺乏症狀，發生骨質疏鬆。那些常在窗前晒太陽的老人，也同樣出現骨質疏鬆，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外晒晒太陽，有助於預防老年骨質疏鬆症。

　　冬季陽光不僅能防治骨質疏鬆症，而且還能減少老年人常發的精神抑鬱症。老人冬季易出現抑鬱情緒，很重要的因素是由於冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。

　　老年人冬季養生5、多鍛鍊

　　多鍛鍊加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。

　　老年人冬季養生6、營養豐富

　　營養專家認為，在低溫條件下，膳食營養特點應該是：增加產熱營養素，保證充足的熱能。產熱營養素主要包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發其它疾病，但應攝入充足的蛋白質。

　　蛋白質的供給量以佔總熱量的15%～17%為好，應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加耐寒和抗病能力。

　　老年人秋冬季要注意的疾病

　　1、流感和感冒

　　“秋冬交替時氣溫降低、晝夜溫差變大，老年人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。”周主任說，“流感的最大危害是引發併發症，它會加重潛在的疾病如心肺疾患。老年人以及患有各種慢性病或者體質虛弱者患流感後容易出現嚴重併發症，病死率較高。普通性感冒如果治療不當也很容易發展成支氣管肺炎。”

　　周主任介紹，一般來說，流感表現為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關節痠痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和乾咳，發燒在39攝氏度以上，還會引發肺炎等併發症，年老體弱者、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上門來。

　　2、慢性支氣管炎

　　慢性支氣管炎一般是由感染、長期吸菸等因素引起的。“一般來說，老人、吸菸者、患有慢性病和免疫力低的人，在冬天裡都容易發作慢性支氣管炎，而且容易發展成肺氣腫，嚴重的甚至會發展成肺心病。”周主任說，老年人如不及時增添衣物，在受涼的情況下容易引起慢性支氣管炎的急性發作，病情嚴重的甚至會持續1到2個月，並且容易反覆。

　　3、哮喘

　　冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季節，哮喘就是其中之一。周主任說，冬天裡天氣寒冷，受寒冷的刺激很容易誘發哮喘;發生肺部感染也容易誘發哮喘。

　　“冬天裡很多地方包括家庭容易門窗緊閉，導致室內空氣汙濁，加上有的家庭養寵物，在寵物的皮毛以及其他過敏原的刺激下，也都容易誘發哮喘。另外，運動不當也可能會誘發哮喘。”周主任說。

　　4、心腦血管疾病

　　“寒冷的氣候會使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩定，心臟負擔加重，容易發生心腦血管病，因此冬天裡老年人要著重提防心腦血管疾病。”

　　周主任介紹，秋冬換季是中老年人猝死的高發時段。天氣變化，溫差加大，都是心腦血管疾病急性發作的誘因。秋冬氣溫低，人的基礎代謝減慢，呼吸、心跳、血流速度放慢，負責指揮人體活動的神經支配功能出現變化，人的各種防禦反射減弱，一旦再受疲勞、受涼、興奮等因素影響，高血壓、冠心病、心絞痛、缺血性中風等慢性病人極易發病造成猝死。

　　5、消化系統疾病

　　秋冬季節交替時，人的腸胃系統很容易出現功能失調的狀況，原有胃潰瘍的患者也容易發病，一些暴飲暴食者以及原本腸胃功能就差的人容易出現胃部不適、消化不良，甚至會引發腸胃炎。

　　“10月是老年人慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復發的高峰期。這是因為氣溫下降後，人體內的胃酸分泌增加，胃腸易發生痙攣性收縮，抵抗力隨之下降。一些老年人喜歡吃火鍋或是辛辣的食物，在胃腸抵抗力下降的情況下，刺激性和未煮熟的食物都會引發腸道疾病。”

　　6、面板疾病

　　目前隨著氣候的變化，人的面板也隨之變得乾燥，患面板瘙癢症的病人隨之增多，其中大多是中老年人。“秋冬時節，許多中年老年人除了面板幹癢，手足面板還出現乾燥、皸裂，十分難受。有些人足跟、足側等處常易發生皸裂，裂口周圍面板乾燥、粗糙、增厚、發硬，裂得深時甚至出血，行走時足跟著地疼痛難忍，甚為不便。”周主任說。