長期堅持瘦身減肥方法

  減肥是件需要毅力的事,不管你選擇什麼方式來減肥,重要的是由始至終地堅持!轉眼秋天就到了,天氣轉涼,今天小編為大家推薦減肥有效的方法。

  堅持長期減肥瘦身的方法介紹

  1、六點以後停止進食

  過午不食太殘酷,六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食,只要能做到這一點,你就會慢慢的變瘦。

  2、肉和澱粉分開吃

  別看只是一個小小的習慣問題,分開進食肉和澱粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆,對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。

  3、晨起喝杯蜂蜜水

  晨起飲蜂蜜水,排毒通便的效果最佳。長期堅持,終生受益,且沒有副作用。

  4、去角質不能忽視

  用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位,能幫助排掉臉部多餘水分,堅持一週,由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

  5、麥麩+水果,清腸又美膚

  晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻,不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃,對於平時容易便祕的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

  6、手部護理不能忽視

  除了讓手部肌膚變柔軟外,你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作,穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。

  7、純蛋白質飲食,快速燃脂

  以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法,能幫助你快速的燃脂,變瘦!

  8、鎖骨按摩,讓臉變小

  用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素,讓臉變小。

  9、點個香薰蠟燭讓身體輕鬆

  最後一點,可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆,再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分!

  減肥小竅門

  攝入適量的蛋白質

  研究發現,蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪,但體內蛋白質過多時,又會對肝腎功能造成損害。因此,每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適,相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。

  同樣熱量吃體積較大的食物

  同樣提供100卡熱量的食物,需要20克牛肉,或50克雞肉,或100克米飯,或500可西蘭花。跟肉類相比,蔬菜所佔體積大,纖維素含量高,能提供更強的飽腹感,多吃蔬菜可以減少攝入其他熱量高的食物。

  先吃蔬菜,後吃肉

  吃飯時,正確的順序是先吃蔬菜,然後是主食和肉類,這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類,從而控制熱量的攝入。