日常瘦身減肥的小方法分享

  生活中有許多的減肥方法,我們可以選擇簡單的學習,就能減掉身上的肥肉啦。接下來小編給大家介紹的日常瘦身減肥的小方法歡迎閱讀。

  日常瘦身減肥的小方法

  1、飯前先喝湯。

  進食順序是影響食量與食慾的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。

  2、吃點辣椒。

  辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。

  3、在安靜的地方用餐。

  嘈雜的聲音會刺激人的神經系統,讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到飢餓,從而吃進更多東西。因此,可選個安靜的地方,在無壓力的環境中用餐。

  4、握拳30秒。

  研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食慾。

  5、吃帶皮蘋果。

  美國愛荷華大學研究發現,蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。

  6、早餐可吃甜點。

  早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人,改在早上食用,不但不容易發胖,還可幫助減肥。

  7、每一口嚼15~20下。

  日本研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?遠?饕幌蠔芸斕娜耍?壞?越?サ娜攘慷啵??冶紉話閎爍?幀O附纜?什壞?馨鎦?ξ?a href='' target='_blank'>消化,還能讓人較容易有飽腹感。

  8、用小盤子、大叉子吃飯。

  相同分量的食物,若使用大盤子吃,進食者會覺得分量未達到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因為人們會覺得用小叉子滿足食慾的速度較慢,結果吃得更多。

  9、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。

  很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人,不過千萬別因為對方吃不胖,就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。

  10、用另外一隻手吃飯。

  若你平時吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因為不習慣,吃東西的速度就會變慢,攝取的熱量也會降低。

  女士減肥方法

  1、臥躺瘦腿法

  看到某個MM的減肥方法,挺簡單的,人睡在床上,腳打直了往牆上一放就可以了,基本人成了“L”型的。然後看到好多人說這個減肥方法好,我就回去試下。

  2、久坐椅子的瘦腿法

  上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  做法

  a、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。

  b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

  3、三天瘦了2CM

  喝薏米水,我每天下午都會喝兩碗***最好是不加糖的***薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

  4、咖啡瘦腿法

  材料:咖啡粉適量、按摩油適量。

  方法:將咖啡豆粉與按摩油調合,以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

  功效:咖啡粉能促進肌膚血液迴圈,避免蜂窩組織產生,使大腿等肌膚更緊實。

  5、10分鐘按摩

  讓腿細2~3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液迴圈,使肌膚更美——血液迴圈,HOW:

  1.臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

  2.坐在椅子上進行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

  減肥吃的蔬菜

  黃瓜

  黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

  白蘿蔔

  蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

  韭菜

  韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。

  冬瓜

  冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。

  辣椒

  辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。

  綠豆芽

  含水分多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。

  大豆及大豆製品

  含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為,醋豆裡的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪,並能減少血液中膽固醇含量。醋豆的製法是:將黃豆洗淨,瀝乾水,炒2一5分鐘左右***注意別炒焦***。待冷卻後,裝瓶,倒人食醋淹泡,加蓋封好,一週後即可食。每天早晚各吃數粒,即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。希望可以幫到你!