怎樣在家輕鬆減肥

  想要擁有瘦美身材但是又懶得運動的肥胖人士,想要瘦下來真的是一道難題。不過小編今天就給你推薦一些在家就可以輕鬆減肥的方法哦,快看看吧。

  在家輕鬆減肥方法之多喝茶

  茶飲本身是不具有溶解油脂的功能,水油是不相融的,喝茶不可能有吸油的效果。但是,茶在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作,並降低對蛋白質與胺基酸的吸收,腸道吸收量變少了,自然就會降低熱量的攝取,這也是喝茶可以瘦身的原因了。

  在家輕鬆減肥方法之控制甜食攝取量

  不要小看蛋糕精緻小巧的外表,它是能讓你發胖的元凶。首先,就是因為甜食體積小,較不容易產生飽足感,但是一小份的熱量卻非常高,吃的時候往往為了填飽肚子,一不注意就吃太多了啦!所以千萬不要將甜點當作一餐的主食,很容易會吃進更多的熱量。為了不讓熱量囤積,最好剋制每次的甜點攝取,這樣能幫助你遠離肥胖。

  在家輕鬆減肥方法之養成飯後刷牙的習慣

  正餐後馬上刷牙能消除饞嘴的不良習慣。或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,你也會有因為剛刷了牙而不想吃東西的想法。平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感,有抑制食慾的作用哦!

  過快,會造成進食過多的後果。這是因為明明所攝取的食物分量已經足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食訊號,所以你會吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經吃飽了,從而減少你用餐的份量。

  在家輕鬆減肥方法之餐前半個小時吃水果

  有研究表明,如果在餐前20分鐘到40分鐘進食一些水果或者果汁,可以防止進餐過多導致肥胖。因為水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖,可以快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。

  在家輕鬆減肥方法之每隔一小時站立10分鐘

  站立會提升你的新陳代謝,讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環繞房間一週,甚至是跳段小舞更好。

  在家輕鬆減肥方法之有一個適當的用餐地點

  如果你習慣於邊看電視邊吃東西,當你的注意力不集中在食物上,你就會吃得更多。

  所以,用餐時要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度,還能減少你的食量。

  在家輕鬆減肥方法之選擇低熱量的食物

  可以選擇每週都在網上購物一次,這樣更方便檢視你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

  在家輕鬆減肥方法之檢查你的飲料

  飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。

  很多果汁飲料當中,都額外添加了糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。

  在家輕鬆減肥方法之只吃八分飽

  吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。