產後怎麼食補才不長胖

  產婦產後身體處在極度虛弱狀態,同時腸胃的蠕動也較差,對食物的消化與營養吸收功能也尚未恢復,那麼產婦吃什麼不胖?下面就隨小編了解一下吧。

  產婦怎麼食補不會長胖

  雞蛋:雞蛋是產後的首選最佳食品,雞蛋富含豐富營養,有助於幫助恢復體力,維持健康的神經系統,而且脂肪含量不高,不怕產後食品堆積太多脂肪導致肥胖。

  豬肝:產後因多注重補血,產後第一週惡露排除的黃金時期,這時不宜吃太多雞湯、鴿子湯等,因為這時吃的太好,反而不易消化,容易導致發胖或者便祕。豬肝是補血聖品,能幫助補充產婦產後失血過多而引起的貧血。

  紅糖水:紅糖水營養豐富能幫助補充大量鐵質,不僅補血還能促進新媽媽產後惡露的排除,但紅糖水不宜喝太多,因為其有相對好的促進作用,容易導致產後惡露不止。

  大豆:大豆含豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等,不僅對身體喲相當好的作用,還而對乳房的健康也是很有幫助的。

  堅果:堅果富含高品質蛋白質以及抗氧化劑,能讓幫助使乳房組織更富彈性,度增強免疫力有很大的幫助,但不宜過早食用,因在產後第三週食用。

  蔬菜水果:誰說產後不宜食用水果,那是不健康的理念。蔬菜水果含各種豐富營養物質,能幫助促進消化。但需注意蔬菜應煮熟了再吃。

  豬蹄湯:有人認為豬蹄不宜在產後食用,容易導致乳汁不下,其實豬頭不僅能幫助產婦身體的恢復,還能對促進乳汁分泌有相當好的幫助。

  產後食補吃不胖的方法

  一、早餐不妨豐盛

  早餐非常豐盛,計有雞蛋一個,牛奶五百毫升,涼拌小菜若干,外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。

  早餐可以吃得很飽很撐,充分滿足自己的食慾。其實計算起早餐的全部熱量,不會超過500卡路里,這是坐月子吃什麼不長胖的早餐。

  二、中餐不吃主食

  中餐要***蛋白質和足量蔬菜,注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類***去皮***、瘦的牛、羊、豬肉等,可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了,這是坐月子吃什麼不長胖的午餐。

  三、下午茶時間補充水果

  下午3-4點時,可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

  四、晚餐以穀類主食和蔬菜為主

  可以吃全麥麵包或是純穀類食品,注意熱量不要超過150卡路里。對了,如果近期體重有些許上升,晚餐的主食會選用雅萊減肥餅乾***餅乾可好吃了***,用以降低體重。很有效的!蔬菜不要炒,儘量涼拌或煮成蔬菜湯,這是坐月子吃什麼不長胖的晚餐。

  五、晚點是沒有熱量的養顏湯

  一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來,滿足了食慾,調劑了情調,提升了品質,滋養了容顏。

  對於下午茶和晚點,可能很多媽媽這個點也不會吃這些,不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會長胖。