女性產後怎麼減肥

  很多新媽媽生產後都會長胖,所以很多新媽媽都會減肥,有什麼減肥方法適合她們呢?下面隨小編一起來看看吧。

  產後減肥增強腹部肌肉

  當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。

  從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。

  1、向後彎曲運動

  坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。

  在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

  2、側向轉體運動

  仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二週開始活動。

  產後減肥的運動

  有氧運動

  包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

  水中運動

  包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種,對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會,水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高,更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

  腳踩踏板運動

  它能改良血液迴圈,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。

  盆底肌運動

  這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。

  產後減肥瑜伽

  左腳向左橫跨一步,使兩腳與肩同寬,兩臂向兩側平舉,與肩同高,手指張開,吸氣,頭部向上,手臂手腕手指同時向上方翻轉,吐氣,頭部向下,手臂手腕手指同時向下方翻轉。

  雙腳併攏,吸氣,雙手扶腰,吐氣慢慢下彎。

  吸氣起,雙手轉向後扶腰,吐氣後仰,注意不要過度凹折。

  腳與肩寬,吸氣,手指交叉提至胸前反掌向上託天,吐氣,向左扭轉腰部,並轉頭看自己的右腳跟,停留3~5個呼吸,回正再換邊做 。