產後什麼減肥方法最有效

  產後減肥,產後要如何減肥呢?產後減肥怎麼最有效呢?今天,小編為你帶來了產後減肥最有效方法。

  產後減肥最有效方法

  1、腹式呼吸

  平躺於床上,雙腳放鬆微微左右開啟,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸。胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次。還原,全身放鬆,調息。

  2、頭頸部

  平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。

  3、會陰收縮

  爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

  4、陰道收縮

  平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳開啟與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟,然後放下臀部,重複做10次。

  5、腿部運動

  平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。

  6、胸部運動

  平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。

  7、腹部收縮

  平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。

  8、臉部按摩

  兩手摩擦10次,產生熱感。除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。

  9、簡易輪式

  簡易輪式可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,消除多餘的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

  產後健康減肥需遵循的原則

  其實產後健康減肥一般不是什麼難事,其實很多時候是難在產婦們難以堅持,因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程,

  這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康,我們最建議的還是立足“健康”來進行減肥大計,而一般而言,減肥也是需要遵循以下幾個原則的。

  1、每週減重一般不超過2斤***也可因人適應能力而異***,最多不超過4-6斤;

  2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度***WHR\BMI指數等***也下降了;

  3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

  4、保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;

  5、適量的運動,既不過少***沒有效果***,也不過多***對身體造成負擔***;

  6、良好的睡眠***不是大睡特睡***,保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

  7、能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。

  8、要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便麵,蕎麥方便麵,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;

  9、多運動,建議每天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的習慣,不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。

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