產後什麼減肥方法最有效果

　　產後減肥成了新媽媽們的目標。那麼產後減肥哪些方式最有效呢?接下來，小編就和大家分享產後最有效果的減肥方法，希望對大家有幫助!

　　產後最有效果的減肥方法一

　　食物要煮熟

　　現在很多所謂時尚的烹飪方式都是搞得食物半生不熟，導致澱粉無法被消化，大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。

　　食用健康食品

　　發酵的奶製品能啟用消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。人感覺在發胖時，幾乎都是從腰圍增大開始的，女士們首先感到下腹部漸漸的隆起，新鮮的茶品可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。

　　少喝帶氣飲品

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

　　夜晚節制飲食

　　在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。

　　沐浴後瘦腹

　　洗澡後，可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，抹少許植物瘦身精油，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。這種腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩精油對於脂肪的改善很不錯，適合腰腹部區域性肥胖者，其中一些精油有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

　　簡單運動雙腿

　　有兩種方法可供參考。一種是“仰伸雙腿”，清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利於減少腹部多餘脂肪。第二種是“上下襬腿”，臨睡前仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

　　隨時收腹

　　白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。開車途中，當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。

　　原地踏步

　　雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。

　　拿捏贅肉

　　雙手拇指、食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重一拿一放，堅持做就能趕走腹部的贅肉。

　　產後最有效果的減肥方法二

　　一、少吃鹽或調味品

　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

　　二、使用腹帶和及時運動

　　愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

　　三、產後三餐食譜

　　產後雖然因為要補充元氣，所以要吃大量的補品。但是三餐要注意飲食搭配，營養均衡。早餐可以選擇優格乳、水果、堅果類食物。午餐以粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。晚餐適合選擇適當的水果沙拉或者是溫熱的湯汁，減少澱粉攝入，8點後禁食。

　　四、修身瑜伽

　　到正規的健身房，都有不少為新準媽媽開設的產後瑜伽的課程，而且有專業老師輔導，可以針對肥胖部位有效練習瑜伽。不過新、準媽媽要注意，瑜伽訓練瘦身不是一天兩天就能實現的，須有持之以恆的精神。

""的人

1.產後瘦身怎樣有效 產後瘦身最有效的方法

2.最好的產後減肥方法

3.產後快速瘦身的方法

4.產後瘦身方法有哪些 產後瘦身的方法