影響男性健康的原因有哪些

  生活中影響健康的因素總是方方面面的,那麼主要影響男性健康的原因大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

  影響男性健康的原因

  1、不鍛鍊

  缺乏鍛鍊使得男人們很容易感到疲勞,大腦思維遲鈍,精神壓力增加,人變得心神不寧,容易生病。

  走路是男人最好的運動,每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家裡也可以做一些墊上運動,比如俯臥撐,原地踏步走,目的是鍛鍊你的胸肌和腹肌。

  人們長說,飯後百步走,活到九十九,經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動,可以分解血糖,並鎮定交感神經。

  2、缺早餐

  很少的男性朋友時有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

  蜂蜜、大蒜、紅棗、生薑、花生是女人養生的好東西,同樣對男人來說也是非常有益的。

  男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,早姜晚蒜,三顆棗,長期堅持下去,對健康很有好處。

  此外,飲食不太隨便,多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等,都是對男性健康有益處的食物。

  3、少交流

  大多數辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動關心,也常抱以應付的態度。

  在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。

  要學會放鬆心情,自然就會微笑。在很多場合,微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是,必須擁有健康的牙齒,清新的口氣和放鬆的表情。心境決定行動。

  因此,做男人一定要學會放鬆心情。當心理有壓力的時候,作為男人要豁達一些,不要為瑣碎小事斤斤計較,不妨學學阿Q自我解嘲。不要讓“你是男人,你應該堅持下去!”這句話影響男人的心理健康。

  男性健康的特徵

  握力

  至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態。

  測試時將兩腳分開與肩同寬,兩手臂自然下垂。將握力計***一般健身房都有***調到合適的握距,然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。

  用力時,不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力,才算基本合格,否則就應做些針對鍛鍊,比如練習握壓力球等。

  臂力

  40歲後能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身體素質。

  通常採用俯臥撐測試,過程中注意手指向前,雙手間距與肩同寬,身體屈臂下降時,肩與肘應處於同一水平面。

  40歲男性至少要做到10個。鍛鍊臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

  腿部力量

  30秒內反覆蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛鍊,腿部力量會下降。

  考量時將雙手交叉於胸前,坐在沒有扶手的椅子上,雙腿分開與肩同寬,然後雙膝完全伸展站起,再坐下,如此反覆。

  在保證腰、膝蓋不疼的情況下,計算自己在30秒內能做多少次。

  一般情況下,男性應能達到19次。若低於這個數值,最好加強鍛鍊。

  坐在椅子上,腿伸直,與地面呈30度,腳尖繃直保持10秒,然後翹起腳尖,同樣保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然後放下腿。堅持鍛鍊可增強腿部肌肉,改善關節的穩定性。

  柔韌性

  彎腰摸到腳尖。柔韌性好,能增強身體靈活性,防止肌肉過早老化,還能起到延緩面板鬆弛的作用。

  直立彎腰,你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作,能最快檢測出你身體的柔韌性,如果手向下的位置比同齡人高很多,那就要注意了。

  此外,還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上,繞過肩膀,左手由後背向上伸,努力使兩手夠到一起,然後兩手交換,看是否還能夠到。

  以較為費力的一側為準,看雙手中指的距離。通常兩手距離差5釐米以上的人就要加強鍛鍊了。後背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

  平衡性

  單腿站立7秒鐘。平衡感好的人,走起路來步態平穩,還會給人以矯健優美的印象。

  測試方法是:兩手扶於腰間,緊閉雙目,選擇站立較為容易的一條腿單腿站立。

  抬起的那隻腳可以抬高或者放低,但不能與支撐腳接觸,結束標誌是支撐腳移位或者抬起的那隻腳接觸到地面。

  進行兩次測試,把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛鍊關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果,一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。

  耐力

  28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個真正好方法。

  根據瑞典研究者的結論,一個健康的40歲男人,應該在28分鐘之內走完3公里,相當於正常步幅每分鐘走134步。

  也可換一種測試方法,以50米為間隔,用比平時走路至少***倍的速度來回走,計算6分鐘內能走多少米。

  測試結果在400米以下的人,最好加強耐力訓練,長跑、游泳都是很好的方法。

  聽力

  安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。

  健康的中年男性,可以達到這個標準。一般來說,男性到了60至65歲之間,開始發生聽力衰退,如果提前發生比較嚴重的聽力變化,那就是聽力器官出現了病理性變化,該去醫院就診了。

  血壓

  穩定在90-140毫米/汞柱。不少人認為,男人到了四五十歲,血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常,這種認識是錯誤的。

  應該說,中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140***毫米汞柱***之間,只有到了60歲以上,男性正常血壓的標準才會增高一點兒。

  心臟功能

  每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘吁吁,就算心電圖結果沒有問題,也應該去做一次心臟的超聲波檢查。

  正常的男性心跳次數,應該是每分鐘60至90次間,40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。

  身高體重指數

  不超過25。中年男性會慢慢變胖,但身高體重指數***BMI,即體重除以身高的平方***不要超過25,BMI指數為18.5—23.9時屬正常,超過25就屬於超重,超過28就算是肥胖了。

  中年男性控制體重是保持健康的大問題,年齡增大不能成為體重增加的理由。

  心理

  保持積極心態。男性心理健康標準的核心是:對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。

  如今,有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。

  從現在開始,多陪家人聊聊天,拋開工作的煩惱,男人完全可以擺脫愁容,重拾快樂。

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