影響女性健康的行為有哪些

　　熬夜、抑鬱、抽菸、喝酒、穿高跟鞋……生活中很多小細節，或許你從來沒有想過它對你的健康會有什麼影響，但其實這些不經意的行為往往在傷害你的健康。下面就讓小編來告訴你。

　　影響女性健康的生活行為

　　一、抽菸

　　研究指出，女性只要在一生中曾抽菸100支，患上乳腺癌的機率會比一般女性高出30%。煙齡最少為15年的女士，患上常見乳腺癌的機率，比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達10年，每天最少抽20支菸的女士患上乳腺癌的機率，則比煙齡較短的女士高出60%。

　　二、喝酒

　　即便適量飲酒可能有益健康，但為了健康還是離酒精遠一點吧。美國疾病控制與預防中心認為，酗酒會給女性帶來嚴重的健康風險，包括意外傷害、酒精中毒、肝臟疾病和中風等等。並且，女性比男性更難以承擔飲酒帶來的風險，譬如肝病、心臟病和乳腺癌，以及酒精依賴。

　　三、熬夜

　　常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對於女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所以女性保證良好的睡眠和休息，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”。

　　四、抑鬱

　　情志不暢是女性保健的大忌，內心平和、樂觀向上和懂得感恩，是女性改善健康的一大妙招，無論是微笑還是聆聽音樂，或者練練打坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜，帶來正能量和積極向上的情緒。

　　五、減肥

　　反覆減肥、增肥對於健康的影響不容樂觀。多次反覆減肥會使人體長期免疫力下降，降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。反覆減肥還可能導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。

　　六、壓力過大

　　壓力累積會讓你情緒急躁、失眠、心煩，並且出現脫髮、頭痛、胸悶、耳鳴等症狀。一旦察覺壓力過大，要及時調整生活作息，保持健康的作息習慣，避免熬夜、久坐，注意補充維生素，維持營養均衡，情緒急躁難以控制的時候，多做做深呼吸，學會自我紓解壓力。

　　七、久坐不動

　　隨著生活更加忙碌，女性越來越不愛運動，反正有太忙作為藉口，加上白領女性長期久坐辦公室，對膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大，氣滯血瘀容易引發炎症，甚至會導致肥胖、影響生育，女性要避免久坐並加強運動，如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運動。

　　八、過於時尚

　　時尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美甲、減肥，為了美麗你做過的那些傷害健康的行為你有沒有意識到呢?尤其是愛化妝的你，口紅、香水等都可能成為“健康殺手”，傷害面板、影響新陳代謝，甚至讓你患上癌症，時尚也應該以健康為前提。

　　九、穿高跟鞋

　　高跟鞋是每個女人的“夢”，高挑的身材和婀娜的身姿當然更吸引眼球，但是高跟鞋也與健康傷害如影相隨，肌肉萎縮、腰椎滑脫、關節炎、灰指甲，還可能引發小便失禁，而這些如果你都覺得不算啥，那麼高跟鞋還可能讓你無法生育。

　　十、長期揹包

　　揹包可以給女性更多的安全感，所以大多數女性都離不開揹包，長期揹包會造成肩、背和頸部疼痛，身材走樣，單肩揹包還可能讓你患上頸椎病，如果揹包過於沉重，對身體的傷害則更多，女性應儘量減少揹包，如果是必須要背，就儘量選擇雙肩包吧。

　　十一、內衣不合身

　　不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元凶，還可能導致腸易激綜合徵。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的女性戴著不合適的胸罩，而那些因長時間戴胸罩而患上乳腺病的女性，十有八九是因為選擇的胸罩不合適。

　　十二、無保護的性

　　你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但並無任何臨床症狀，且大多數患有淋病的女性只表現出輕微症狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為還會將這些疾病傳染給男性。

　　影響女性健康的生活習慣

　　1.多吃纖維，鈣質流失!

　　過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低;有研究表明：兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精麵包改為每頓纖維含量高的粗麵包時，鈣***鎂、鋅和磷***隨著出現負平衡。

　　2.狂吃肉和蛋，導致鐵“***”!

　　現在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。

　　因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物內臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質***富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸***存在的情況下，轉化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。

　　而維生素C和酸味物質在蔬菜和水果***如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果***中含得最多。

　　如果一味地只吃瘦肉、動物內臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質就不能被人體吸收與利用，造成營養的極大浪費，出現缺鐵性貧血。

　　3.鈣磷失衡“趕走”鈣!

　　鈣磷比例失衡是導致目前人們缺鈣的元凶。

　　正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內的鈣“趕”出體外。

　　4.藥物導致營養流失!

　　大多數使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。

　　大把大把的維生素C補充劑會“趕跑”體內的葉酸。抗癲癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;

　　感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量;

　　黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導致體內的鈣質、鉀、維生素大量流失;

　　患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、鹼***物的病人，會導致微量元素鐵的大量流失。

　　5.抽菸喝酒營養溜走!

　　長期抽菸、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽菸會破壞體內維生素C——這種能預防癌症和心臟病的營養素。

　　每天抽半包煙就會破壞體內25～100毫克的維生素C;

　　每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是使體內維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當普遍的。

　　6.VitC泡騰，您會用嗎?

　　在公司工作的李小姐，她很講究營養，每餐後用開水衝一大杯富含維生素C的飲料***如TANG果珍或維生素C泡騰片***，可近來不知為什麼一刷牙，牙齦總出血，她很害怕，就跑來諮詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什麼還會出現牙齦出血的症狀呢?

　　原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩定。用超過80℃以上的水沖服會使維生素C遭到嚴重破壞，更不用說100℃的開水了。

　　用開水衝富含維生素C的飲料，真正喝到肚子裡的維生素C含量已經所剩無幾了。

　　所以，不應用開水，而應用溫水衝富含維生素C的飲料。

　　7.補鈣不補鎂，吃完就後悔!

　　人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。

　　鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利於鈣的吸收利用的了。

　　所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果***如杏仁、腰果和花生***、黃豆、瓜籽***向日葵籽、南瓜籽***、穀物***特別是黑麥、小米和大麥***、海產品***金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦***。

　　8.大魚大肉“吃”掉鈣!

　　高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。

　　有人曾做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。

　　這說明：額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產生酸性體質。

　　而人體無法承受血液中酸鹼度激烈的變化，於是，身體就會動用兩種主要的鹼性物質——鈉和鈣——加以中和。當體內的鈉用光了的時候，就會啟用身體內的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。

　　這也是那些大款、常吃宴席***飲食特點是：肉多酒多油多菜少飯少***的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在!緊隨其後的是趕上了“代謝綜合症”***高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風等等***的時髦病。

　　9.碳酸飲料，不可多飲!

　　現在的孩子們吃飯時，都喜歡拿飲料當水喝，什麼可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進去的食物中的鈣質，造成鈣流失，引起鈣缺乏的症狀。

　　10.雞蛋吃法多樣，吸收不同!

　　就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶衝蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢嚥，否則會影響吸收和消化。

　　不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質分解，極易被消化吸收。

　　11.化弊為利，提高效率!

　　如含草酸多的蔬菜***菠菜、莧菜、冬筍、荷蘭芹和綠菜花***應在沸水中焯一下再炒，以除去草酸，避免草酸同鈣結合成一種不溶性的草酸鈣，提高鈣的吸收利用率;

　　存在於大豆、小麥及穀物的外殼中的植酸，易與鈣、鋅結合成不溶性植酸鹽，可採用發芽、發酵、浸泡等方法以啟用植酸分解酶活性，使其分解植酸，從而提高鈣、鋅在人體內的消化吸收率。

　　另外，因為麵粉中含植酸較多，做麵食時，儘可能使其發酵。麵粉經發酵，植酸分解酶活性增強，可以分解麵粉中的植酸，促進麵食中鈣、鋅的消化吸收。

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