瘦身運動減肥操

  運動減肥是很熱門的減肥方式,很多健身減肥操都很受歡迎。那你知道減肥操怎麼練嗎?讓小編來告訴你吧!

  減肥操怎麼練

  1、肩頸練習

  身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放鬆,慢慢向上聳起,到達最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:在雙手下垂時,要特別注意肩部要放鬆,不然很難達到預期的效果。此外,身體其它部位要儘可能量放鬆。

  這組動作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

  2、腿部練習

  筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向後踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:踢腿時,腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊,大腿有痠疼的感覺。

  這個動作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作,也能鍛鍊你的跟腱。

  3、腰腹練習

  平躺,手放在胸前或90度,身體向上捲動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重複10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。

  動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達到更好的鍛鍊效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

  這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前後左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

  4、腿臂練習

  雙腿分開比肩稍寬,慢慢向後蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時,上推時,雙手是畫圓向上,而不是直上直下。

  主要鍛鍊手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習,非他莫屬。

  練習減肥操要注意什麼

  1、巧妙控制好跳健美減肥操的時間

  並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

  2、選擇適合自己的方式

  有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛鍊的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式,分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操,例如健美球操;根據區域性的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

  3、穿輕鬆舒適的衣服

  穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

  4、調節好呼吸

  跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

  5、做好準備活動

  充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。

  6、及時補充水分

  在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。