辦公室減肚子的簡單動作教程

  很多的上班族由於工作時間繁忙,很少有空餘的時間鍛鍊身體,腹部積累了很多肥肉,可以學習簡單的動作,就能達到瘦身健體的效果。接下來小編給大家介紹的,歡迎閱讀。

  

  1、站姿,向後邁左腿,左膝和腳踝呈一線,右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起,肘關節彎曲,掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓,身體重量完全放在右腿上,保持姿勢幾秒鐘。

  2、站姿,雙腳分開與肩同寬,雙手在胸前呈握拳出擊狀,深呼吸,然後,用力向前抬起左腿,速度要快,盡力抬高,然後回腿。重複多次。

  3、雙腿跪地,身體前傾,用雙手臂撐地,與地面保持垂直狀態,然後用力向後抬起右腿與地面保持平行,抬頭挺胸,深呼吸,保持動作幾秒鐘。

  4、坐姿,左腿向左側伸直,呈一條直線;右腿彎曲,腳踝靠近骨盆;上身挺直,右手向上彎曲扶住頭部,挺胸收腹,身體向左側伸展,左手也向左側伸直。保持姿勢1-2秒。回覆。重複多次。

  5、站姿,雙腳分開,雙手叉腰,挺胸收腹,深呼吸,用力向右側抬起右腳,直到與地面保持平行狀態。保持姿勢1-2秒,然後回覆初始狀態。

  6、雙腿分開站立,左腿向左做弓步,左手扶左膝蓋,右腿向右側伸展,與身體呈一條直線,右手臂從頭上向左上方伸展,掌心朝前,向左側做弓步伸展,身體重心儘量下壓,落在身體左側,保持姿勢5秒鐘。

  7、雙腿跪地,腿部與膝蓋保持90度,左手撐地,然後右腿用力向一側伸展,直到與身體呈一條直線,同時右手臂盡力向上伸直,雙手臂呈一條直線,挺胸收腹,深呼吸,保持姿勢5秒鐘,然後回覆初始狀態。

  8、雙腿跪地,膝蓋與大腿保持90度,身體前傾,左手撐地穩住身體重心,臉和身體都向右轉,右腿向右側抬起,直到與地面保持平行,右手臂也伸直並與右腿保持平行,保持姿勢幾秒鐘。回覆。重複動作多次。

  辦公室減肥的方法

  胸部伸展

  身體坐直,後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了,雙手拇指指向天花板,肩膀下沉並往後靠,保持20秒。

  腿部拉伸

  坐在椅子前端,將右腿往前方伸直,腳跟桌底,腳尖指向上空。身體稍稍前傾,你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘,左右腿交替,各做3遍。

  轉動身體

  坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。

  向後繃腿

  吃飯的時候,站在辦公室桌前,將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡,慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置,然後用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間,左右交叉,連續做三遍就行。

  扶牆俯臥撐

  雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼牆與肩同高,略比肩寬。往後退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往牆靠,並漸漸彎曲手肘,離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。

  糾正坐姿

  坐在椅子後部,讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上,手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態,不要聳肩。雙腳平放在地面,膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話,可以買一個腳凳放在桌下。

  抖腿

  這個大家應該都會,應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候,可以把雙腿放平,然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作,而且還能起到減肥,以及增強生殖能力的作用。

  扭脖

  這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後,脖子會僵硬。這個時候,建議你用扭脖子的方式。扭的時候,需要用雙手做蓮花狀,做一個捧頭的動作,這樣,會連同帶動肩部的運動。

  抬肩

  你坐在椅子上不用動。這個時候,用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛,這個很管用。就是在不打字的時候,左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中,儘量做到收腹,這樣,你既能鍛鍊頸椎,還能減肚子上的肥肉。

  冥想

  大家記得,冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想,找一個舒服的姿勢,然後閉上眼睛,把大腦放空,或者是想一些美好的事情,例如陽光,草原等。在這種狀態下,必須不受外界打擾,堅持五分鐘,其清腦的作用是相當大的。

  伸展

  這個動作是關於手部和胳膊的動作。依然是不需要起身,十指交叉,然後從你的面前,推出去,再收回來,再推出去,再收回來。反正就是這個動作重複來重複去。這樣,可以緩解打字手指的僵硬度,而且能緩解疲勞。

  踮腳

  坐在椅子上,不起來,然後踮起自己的兩腳腳尖,踮腳。這個動作,在不影響工作的情況下,能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺,而且還能起到減大腿肥肉的效果哦,尤其是適合女生來用。

  小肚腩形成的原因

  誘因一、自主神經系統紊亂:壓力過大

  與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎,容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因為壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液迴圈呢!

  檢查:胃與胸口之間的部位,用手輕輕按一下,會感覺比較硬,可能就是壓力過大哦。

  誘因二、運動不足、飲食過度:脂肪積聚

  現代人最顯著的生活習慣就是,久坐於辦公室內,長時間不走動,同時飲食沒有節制,營養過剩,導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族,更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

  檢查:平躺在地上,雙腿屈膝併攏,肩部離地,頭部微微仰起,用手掐一下肚臍下方的肌肉,然後一下子用力掐一下,正常的情況下,用手一掐肌肉會從手中滑掉,如果能掐住肌肉,證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

  誘因三、弓背習慣:骨盆歪斜

  坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了!當我們弓著背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出。

  檢查:以平日慣用的姿勢站立在鏡子前,觀察自己的側身,雙臂很細,腰也不粗,但是下腹卻明顯突出,這是因為骨盆歪斜,重心後移,導致小肚子前傾所造成的。

  誘因四、水分迴圈低下:水腫、寒症

  長時間坐著,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。另一方面,也容易引起寒症,為了避免內臟受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步令血液迴圈崩壞,脂肪越來越難被燃燒。

  檢查:用手觸控腹部,會感覺腹部涼涼的,這就是寒症的跡象。另外,用手指在腹部上按下,壓痕比較難消退,或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。

  誘因五、排毒不暢:便祕問題

  便祕對於現代人來說,也是一個頻頻出現的問題,這多數是由於運動不足、食物纖維不足,導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱,腸的位置就會偏移,導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性迴圈呢!

  檢查:用雙手的指腹施力,按壓整個腹部,感覺硬硬的,就是有便祕與排毒不暢的問題,宿便一旦排出後,腹部就會變得空空的。