夏季練瑜伽要注意什麼事項

  瑜伽作為一項比較受歡迎的運動專案,那麼?接下來小編為你分享一下夏季練瑜伽要注意的事項,一起來看看吧!

  夏季練瑜伽要注意的事項

  1、氣溫較高,練習時人體會大量排汗,所以體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動後再喝一杯水。

  2、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼,而立刻喝冷飲吹空調,洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡***不是涼水澡哦***。

  3、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

  4、夏季氣溫高人體消耗大,低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者,此時身體會更加的虛弱,所以在練習的時候要把握好動作量。

  5、初學者應該注意練習不要過度,每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈,胸悶,噁心等症狀,應立即停止練習,到空氣清新,通風較好或正常室溫的地方休息。

  適合夏季練習的瑜伽動作

  1、半艦式

  坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略後傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,儘量長久地保持這個姿勢。

  2、魚式

  雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後,手肘撐地。身體完全下去後,抬高胸部,頭頂頂地,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

  3、平躺抬腿式

  也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然後將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一隻腿進行。

  4、八字排毒式

  將雙腿分開,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  5、嬰兒式

  跪坐,脊柱挺直,手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放鬆在兩側。

  6、仰臥抱腿滾動式

  仰臥在墊子上,雙膝併攏向前伸直,雙臂放於身體兩側。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝儘量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前後滾動,滾動十次左右,緩慢鬆開雙手,放下雙腳,仰臥休息放鬆。

  對於夏季練瑜伽的建議

  1、在訓練時,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌,也可***神經,讓身體更健康。

  2、練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹態。

  3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。

  4、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持3—5次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。

  5、練瑜伽只要持之以恆,儘自己最大的能力發揮,便能達到效果。同時,要提醒心臟病人注意,高溫可能會帶來不適。