最有效果的長高方法

  有多人都嫌自己長得矮,想長高一點,那麼,想長高有什麼方法嗎?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  1.吃:每天一杯乳製品

  首先,生活上要注意營養,在兒童生長髮育過程中,蛋白質很重要,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質,每天一杯乳製品是增高的祕訣。鋅是身高增長的關鍵因素,多攝入相關食物,可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物,如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

  2.動:伸展運動助長高

  其次,運動是刺激長高的有效方法,青少年應該多參加輕巧、伸展的運動,例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘,一週不應少於3次,但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。

  3.睡得足夠質量

  此外,自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法,這被大眾總結出的規律確實存在科學依據,因為,生長激素的分泌高峰是在熟睡時,夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡後,從晚上9時起,生長激素的分泌逐漸增加,到夜裡12時左右達到高峰,早晨5時以後逐漸下降。現在的孩子娛樂活動多,如果因上網等原因經常遲睡,孩子生長激素的分泌就會受影響,一二年後,身高將明顯低於早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激,像超過2小時的看電視或電腦,大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質量高不高也很重要,孩子睡前最好不吃東西,以免血糖水平提高,抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水,夜裡排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

  4.激素治療要看身高潛力

  對於家族性身材矮小的孩子,目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高,但是,並非任何矮小的兒童都適合使用,必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。

  二

  1、全身伸展性專案:游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動。

  2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳,儘可能的接觸高處的物體。根據自身的情況,每天練習一定的次數。最好選擇開闊,安全,軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促進骨骼的生長,增加骨骼間隙,對身高起到促進的作用。

  3、跳繩對青少年的生長髮育有很大的幫助作用。首先,跳繩是有氧運動,能夠增強身體素質,而好的身體素質是長高的前提。其次,在不斷的蹦跳間,會刺激骨骼快速發育,促進成長。第三,在上下跳躍的同時,人體的生長激素也會分泌更多,對生長髮育有很大的促進作用。

  4、人體在運動時,血液迴圈加快,肌肉、骨骺均能獲得充足的營養,骨骼生長速度加快,可以促進人體的生長髮育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動,可以刺激下肢骨骼快速生長,幫助人體達到理想的高度。除此之外,要想擁有理想的身高,還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整,只有從多方面護理,增高的效果才會更加顯著。

  5、健身操,游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中,舉重、槓鈴等運動專案最好不要嘗試。增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動,通過大肌群參與有節律的反覆運動,可加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次,每次30-60分鐘,最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

  三

  熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重複4—6次,每次之後稍休息。

  抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。

  單槓練習:懸垂***20秒、1分鐘***,同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。

  跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手的握距因人而異***。每次至少重複6--8次。

  跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。

  每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。整套操做完後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。