產後瘦腿的最快方法
一雙纖細修長的美腿是每個女性朋友都想要的。那麼,女性在產後該如何瘦腿呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
1、飲食瘦大腿
專家認為,東方人愛吃澱粉類的食物,如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等,這些東西最容易積在下半身,不僅會胖還會水腫,尤其是大腿。所以澱粉類及高糖類的食物要少吃,儘量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果,來取代高糖澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水,其實反而要多喝水,這不但可以幫助新陳代謝,還會加速瘦身的效果。
2、瑜伽瘦腿法
通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動:半蓮花脊柱扭轉式瑜伽,做法:1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
3、泡腳瘦腿法
準備好一個木桶,將木桶注滿水,最好能沒過小腿位置,然後加入一些精油和適量的浴鹽,再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘,同時也可以輕輕按摩小腿。這個方法能夠消除小腿浮腫,恢復纖細小腿。
4、練習空中腳踏車
首先平躺在床上,身體要齊平,頭部不能墊枕頭,用墊子墊在腰腹下方,雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動作,雙腳要繃直,平均一秒一個來回,最好堅持半小時。這個需要每天晚上堅持做,半個月後就可以看見很明顯的瘦腿效果。
5、按摩瘦腿法
首先瘦腿之前,我們得了解我們的腿為什麼容易肥胖?其實大部分的原因都是因為下半身血液不夠流通,代謝緩慢。所以對於瘦腿最快最有效的方法就是腿部按摩,能非常直接的加速血液迴圈和新城代謝功能。
晚上用熱水洗澡後,在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧,洗完澡的時候,在浴室裡把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣,讓摩素儘快被面板吸收。然後用雙手緊握住大腿,從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳踝處。重複動作N次,注意要往一個方向按摩。然後換一條腿繼續按捏。可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上,將雙腿自然的放著,然後再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住,螺旋揉動,大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的迴流,放鬆腿部肌肉。
二
1、儘量使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。
這是最簡單實用的保養方法。它可以壓迫下肢靜脈,迫使血液向心髒迴流。從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。如果從懷孕後期開始穿著這種襪子,則可提前護理雙腿,減輕水腫程度。
2、做雙腿健美操。
在產後第五天至滿月,可這樣運動雙腿,以鍛鍊腿部肌肉,改善下肢靜脈迴流。鍛鍊時取坐位於地,兩條腿伸直,腰部挺拔,兩手臂伸直放到身後,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖儘量上翹,呼氣時腳尖儘量伸直。然後仰臥,兩條腿伸直略分開,雙臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,於上身成直角,足尖翹起,兩隻腳交替進行。
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