波比跳瘦身減肥小竅門


  波比跳一般是進行四個步驟:

  1、開始為站立姿勢

  2、做深蹲下的動作並且雙手扶地 ***第一動***

  3、將腳後踢,成為俯臥撐姿勢,同時拉伸你的手臂 ***第二動***

  4、立即拉回你的腳,回到下蹲姿勢***第三動***

  5、從下蹲姿勢跳起來***第四動***

  別看就這麼一個小小的變化,可以累到你變形是公認最強的燃脂訓練動作。以下分享15種變式動作讓你一個動作花樣百出,怎麼做都不枯燥。

  15種花樣波比跳教程

  動作1

  開腿波比跳 5-10次

  動作2

 

  "蜘蛛式"波比跳 5-10次

  動作3

 

  "划船式"波比跳 5-10次

  動作4

 

  卷腹波比跳 5-10次

  動作5

  後踢腿波比跳 5-10次

  動作6

  "登山式"波比跳 5-10次

  動作7

  側轉身波比跳 5-10次

  動作8

  屈膝波比跳 5-10次

  動作9

  抱膝波比跳 5-10次

  動作10

  轉身波比跳 5-10次

  動作11

  寬距跳遠波比跳 5-10次

  動作12

  單腿波比跳 5-10次

  動作13

  盒子波比跳 5-10次

  動作14

  負重波比跳 5-10次

  動作15

  藥球波比跳 5-10次

  每次訓練可以根據自身實際情況

  選擇1-5個動作

  進行多組數***4-6組***練習

  請根據自身實際情況安排,循序漸進切勿蠻練以免受傷。