什麼方法瘦肚子最有效

  肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一,那麼,如何才能快速瘦肚子呢?接下來,小編就和大家分享瘦肚子最有效的方法,希望對各位有幫助!

  瘦肚子最有效的方法一

  一

  1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

  3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。

  二

  1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。

  三

  1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

  2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。

  3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。

  四

  1、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

  2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。

  瘦肚子最有效的方法二

  一、按摩

  按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。

  二、空中騎腳踏車

  空中騎腳踏車的運動不僅幫組瘦腿,而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候,要運用到腰腹部的力量,動作越是到位,對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥於床上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直,腹部要用力。

  三、轉呼啦圈

  搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。

  想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦。

  四、飯後靠牆站立二十分鐘

  吃過晚餐的半個小時候,就可以開始靠牆站立,讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發酸,但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果,就連大腿也會變瘦的哦!

  五、扭腰運動

  這個動作中午晚上練習都可以,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閒時間動一動,首先起身站立,挺胸收腹,然後腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多餘贅肉,恢復平坦小腹。