春季老人養生運動小技巧有哪些

  老人要養生,關鍵在於運動。那麼,老人春季要如何運動養生呢?下面就讓小編來告訴你。

  老人春季運動養生小技巧

  1、搖頭晃腦:頭頸部低垂,緩緩向左右兩側搖擺至更大限度,儘量抻拉脖筋,左右共做36次。

  2、面部擦抹:雙手貼於臉頰,食指靠在鼻翼旁,然後由下而上,由裡而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。

  3、指揉太陽:雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上,按順逆時針各揉36次。

  4、掌心擦額:以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

  5、旋眼轉睛:兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉36次,再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。

  6、指叩百會:雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部,叩擊36次。

  7、魚際擦鼻:雙手拇指根下魚際肌搓熱之後,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

  8、鼓漱吞津:閉口鼓頰,如口含清水,而後如漱口狀鼓動雙頰36次,口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

  9、叩齒固腎:口輕閉,前後牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時咬前牙,大便時咬後牙,均閉口勿言。祖國醫學認為,齒為腎之餘,故日日叩齒,可收腎堅齒固之功效。

  10、調理頸肌:先以十指交叉後放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋***斜方肌***,從上而下依次掐捏36次。

  春季養生健康最佳運動

  1、羽毛球

  經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

  2、快走

  在春意初露的日子裡,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

  注意:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

  3、騎單車

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速,同時也強化了微血管組織。

  注意:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛鍊人的心血管系統。間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此迴圈反覆幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

  4、瑜伽

  瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,除了能改善形體外,還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。對於工作壓力大的白領一族,瑜伽還能很好地幫助你放鬆全身肌肉、緩解疲勞!

  5、有氧搏擊

  bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作,將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起,在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性,進行全面的體能調節,消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,並能自我防衛

  6、槓鈴操

  說起槓鈴,人們會聯想到舉重,其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身專案,而且在槓鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇,實際上這是一項強度低且十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中,每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。

  春季運動養生注意事項

  1、健身前做足準備活動

  運動前做足準備活動,可以有效防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要的損傷。

  2、健身後做好保暖工作

  “在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,這時候沒有做好保暖工作,一旦被冷空氣侵襲,就很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。所以春季健身後要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之後,人體機能開始上升,下午5點至7點時達到最佳,鍛鍊選擇在此時顯然適宜。

  3、多飲水保持水分

  當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季的氣候還較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

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