食品美容護膚小竅門

  女人都想要擁有美美的臉蛋,細膩的肌膚,你知道女人該如何美容養顏嗎?下面小編給大家介紹食品美容護膚小竅門,希望對你有用!

  1、野生鮭魚:提供必需脂肪酸

  夥伴食物:黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鯡魚、鱒魚。

  並非所有的脂肪都有害健康,鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3,就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一,有助於身體制造理想的細胞膜。如果細胞膜的構造不健全,就無法使細胞獲得理想的養分,進而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括:中風、心臟病發、心律不整、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統失調,如紅斑性狼瘡、風溼性關節炎、過動症、抑鬱。

  2、黃豆:最佳植物性蛋白質

  夥伴食物:各種黃豆製品,如豆腐、豆漿、味噌。

  黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白,並且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸,最重要的是,黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素,如植物性雌激素。

  豆的營養價值被廣為宣傳後,異黃酮素的補充品立刻上了健康食品店的貨架,宣稱可減輕婦女的更年期症狀。但異黃酮素補充品能否發揮和天然黃豆一樣的效果,還是未知數,因此攝取天然黃豆食品應是較安全的。

  3、柳橙:維生素豐富,吃比喝更有益

  夥伴食物:檸檬、葡萄柚、其他柑橘類水果。

  柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素,如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精,在降低慢性疾病的發生率上,扮演了重要的角色。許多研究發現,柳橙可以維持心臟健康。

  柑橘類水果從裡到外都有營養價值。柳橙果肉所含的維生素C濃度,是果汁的10倍,因此,吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。不過,維生素C溶於水,無法留在體內,所以最好每天從飲食來源中補充,使細胞和血液中的維生素C維持在適當濃度。

  柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠,在降低膽固醇、穩定血糖方面,效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單方式,也可以順便挖一點果皮,攝取檸檬油精。柑橘類水果的果皮含有許多營養,但如果要吃果皮,記得先仔細清洗,或者最好買有機的柑橘類水果。

  4、番茄:富含茄紅素,好處多得說不完

  夥伴食物:紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心芭樂。

  茄紅素是類胡蘿蔔素家族的成員之一,是賦予番茄紅顏色的色素,也是番茄能夠促進健康的主要功臣。

  茄紅素和其他營養素結合在一起,能夠增加面板的防晒能力。換句話說,它就像體內的防晒乳液。此外,茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風險。

  5、青花椰菜:素食者的鐵質主力來源

  夥伴食物:甘藍菜、高麗菜***包心菜***、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。青花椰菜可以提高免疫系統的能力,降低白內障的發生率,強化心血管的健康,強化骨骼。青花椰菜是目前已知含營養素密度最高的食物之一,但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質的絕佳來源。

  值得注意的是,青花椰菜含有會導致甲狀腺腫大的物質,不宜過量攝取;但一天吃兩杯是絕對安全的。

  6、藍莓類:超級抗氧化劑

  夥伴食物:紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其他

  藍莓的外型雖然小,營養威力卻非常大,也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病的風險,並且有助於維持健康的肌膚,緩和面板鬆弛下垂和眼袋。

  保養技巧女人永遠年輕漂亮藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素,在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智症,以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色。藍莓可以舒緩腹瀉和便祕,還可以減輕消化系統的發炎症狀。而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌,促進泌尿道健康。

  7、南瓜:富含類胡蘿蔔素***α β***

  夥伴食物:紅蘿蔔、地瓜、橙椒。

  南瓜的纖維含量極高,卡路里低,充滿了對抗疾病的營養素,包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E,纖維的含量也相當高。然而把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養素是類蘿蔔素***包括α和β蘿蔔素***。