小區健身器材使用方法

　　如今，很多公園和居民小區都擁有公共健身器材，而且器材的品種多樣豐富，基本能滿足鍛鍊的需要。但是很多人並不會正確使用它們。下面是小編整理的，以供大家學習。

　　小區健身器材之組合單槓

　　使用方法：人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　留意：雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

　　小區健身器材之蹺蹺板

　　使用方法：兩人分別坐於坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主樑振盪。

　　留意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大。

　　小區健身器材之單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。

　　留意：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

　　小區健身器材之划船器

　　使用方法：坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。

　　留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。

　　小區健身器材之跑步機

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

　　留意：雙手應緊握橫槓，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　小區健身器材之多功能鍛鍊器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴充套件胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。

　　功能：鍛鍊上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

　　小區健身器材之蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。

　　功能：鍛鍊全身綜合機能及平衡意識。

　　注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　小區健身器材之上肢牽引器

　　方法:手握把手,一上一下,轉動轉架.

　　功能:增強上肢靈活及手腦協調能力.

　　注意事項:

　　1.適用於10歲以上人員使用;

　　2.器材安全使用範圍為2m;

　　3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧;

　　4.禁用該器材做使用方法以外的動作;

　　5.運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害.

　　小區健身器材之雙槓

　　方法:

　　1.分腿騎坐前進;

　　2.槓端跳起越槓追逐跑;

　　3.槓上外側坐越兩槓,擺動跨槓下;

　　4.雙臂屈伸運動.

　　5.雙槓舉腿:雙手握槓跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然後再返回原位為1次.

　　小區健身器材之漫步機

　　方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步。

　　功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

　　注意事項：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

　　小區健身器材之蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　小區健身器材之壓腿訓練器

　　方法：根據自身的身高選擇合適的槓高，單腿伸直放在槓上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　小區健身器材之平衡滾筒

　　方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫槓慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。

　　功能：增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

　　注意：患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛鍊;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。

　　小區健身器材之旋轉健腰器

　　方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

　　功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

　　注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　小區健身器材之腰背按摩器

　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。

　　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合於老年人。

　　注意：用力適中，動作要由緩到快。