公共健身器材使用指南

　　大家可能都注意到住宅小區有很多公共健身器材，這些普遍被認為是小區老年人和小孩子的運動場，那麼大家真的瞭解怎麼玩這些器材嗎?下面小編為您介紹，看看吧。

　　1、漫步機

　　雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步，可以增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。速度不宜太快，且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。握扶杆時要拇指和食指相對，握緊扶杆，這樣可以避免鬆脫摔傷。

　　2、組合單槓

　　人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

　　3、腰背推拿器

　　人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。用力適中，動作要由緩到快。

　　4、蹬力器

　　坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

　　5、單人健騎器

　　坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

　　6、壓腿訓練器

　　根據自身的身高選擇合適的槓高，單腿伸直放在槓上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

　　7、平衡滾筒

　　待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫槓慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。可增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

　　患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛鍊;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。

　　8、蹺蹺板

　　一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　9、旋轉健腰器

　　雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。可活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　10、腰背按摩器

　　人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。可按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合於老年人。用力適中，動作要由緩到快。

　　11、上肢牽引器

　　手握把手，一上一下，轉動轉架，可增強上肢靈活及手腦協調能力。

　　適用於10歲以上人員使用，器材安全使用範圍為2m，使用該器材時禁止嬉戲打鬧，禁用該器材做使用方法以外的動作。

　　12、雙槓

　　分腿騎坐前進。槓端跳起越槓追逐跑。槓上外側坐越兩槓，擺動跨槓下。雙臂屈伸運動。雙手握槓跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然後再返回原位為1次。

　　13、跑步機

　　雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。雙手應緊握橫槓，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　14、划船器

　　坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。