如何使用公共健身器材的鍛鍊方法

　　如今，人們對自己的健康狀況越來越注意了，使用健身器材能幫助我們更好的鍛鍊身體，可是大家知道應該如何利用公共健身器材進行鍛鍊嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　公共健身器材鍛鍊方法

　　跑步機

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

　　留意：雙手應緊握橫槓，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　多功能鍛鍊器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴充套件胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。

　　功能：鍛鍊上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　壓腿訓練器

　　方法：根據自身的身高選擇合適的槓高，單腿伸直放在槓上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。

　　功能：鍛鍊全身綜合機能及平衡意識。

　　注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　組合單槓

　　使用方法：人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　留意：雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

　　平衡滾筒

　　使用方法：雙手緊握橫槓，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。

　　留意：緊握橫槓,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　太空漫步機

　　使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛鍊身體，使用時應該手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動。

　　留意：握扶杆時要拇指和食指相對，握緊扶杆，這樣可以避免鬆脫摔傷。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛鍊腰腹部，但是在使用的時候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是隻扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。

　　留意：用力適中，動作要由緩到快。

　　單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。

　　留意：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

　　划船器

　　使用方法：坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。

　　留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。

　　公共健身器材鍛鍊注意事項

　　隨著室外健身器材的流行，越來越多地人們在日常生活中開始習慣鍛鍊。但是鍛鍊不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見的問題，才能夠安全、有效的進行身體鍛鍊。但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊的，並沒有引起足夠的重視，總會出現鍛鍊事故。

　　那麼在室外鍛鍊中需要注意一些什麼問題呢?首先，不同的鍛鍊有不同的注意事項。對於伸展類的鍛鍊，這種型別的運動不適合老人過於採用。對於單槓和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，最高也不要過肩。

　　還有扭腰型別的，因為老人的腰身比較僵直，那麼在鍛鍊腰部靈活性的時候要放慢節奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對於有氧器材型別，那麼老人一定不能加大步伐，這對於劈叉式鍛鍊來說是非常危險的，很有可能導致脫臼。

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