籃球運動的好處及其基本規則

  很多不經常進行健身運動的人都認為打籃球的好處並沒有那麼多,只是很多人在搶一個球而已,但其實並不是這樣的。下面跟隨小編一起來看看吧。

  籃球運動的好處

  1、有效預防心血管病

  籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

  2、控制體重與改變體形

  很多人去減肥都是想改變自己的肥胖的外貌,但實際上,肥胖最影響的是我們的身體,過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

  3、增強心臟功能

  經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病發生的危險性

  糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

  5、提高消化系統的功能

  打籃球是一項消耗特別大的運動,長時間的打籃球會使我們體內的能量消耗,從而提高消化系統的功能,提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

  6、經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質

  這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能,如神經調節,呼吸加強,血液迴圈加快,這樣天長日久,各種身體素質就會不斷提高。

  籃球運動的基本規則

  1、 比賽方法

  一隊五人,其中一人為隊長,候補球員最多七人,但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場,每半場各20分鐘,中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時,則舉行延長賽5分鐘,若5分鐘後比數仍相同,則再次進行5分鐘延長賽,直至比出勝負為止。

  2、得分種類

  球投進籃框經裁判認可後,便算得分。3分線內側投入可得2分;叄分線外側投入可得3分,罰球投進得1分。

  3、進行方式

  比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區,由主審裁判拋球雙方跳球,開始比賽。擲界外球。

  4、選手替換

  每次替換選手要在20秒內完成,替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

  5、罰球

  每名球員各有4次被允許犯規的機會,第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃,是做為對犯規隊伍的處罰,給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後,從裁判手中接過球后5秒內要投籃。在投籃後,球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

  冬季打籃球注意事項

  冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的好處是可以讓你身體的各部位肌肉得要舒展拉伸。身體能夠運動發熱,抵抗寒冷。

  冬季的運動創傷多數是由於不作熱身運動或作得不充分而造成,所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經系統的興奮和內臟器官的機能狀況,使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。

  而且熱身運動還可以促進體內的新陳代謝過程,使體溫升高,從而令到肌肉的粘滯性減小,也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時,由於體內溫度升高了,肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高,可以防止這些組織在劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。

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