白領適合的減肚子運動_最好的瘦肚子運動

  有什麼減肚子的運動適合白領呢?白領在辦公室裡能夠做什麼減肚子的運動?白領適合的減肚子運動這個問題由小編來為您解答!

  辦公室瘦腰運動側腰

  扭轉式

  1、背脊挺直坐在椅子上,雙手放在大腿。

  2、用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。

  3、吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背儘量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。

  4、吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。

  注意:扭轉幅度不宜太快。

  叩首式

  1、坐在椅子上,雙腿開啟,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手開啟在身後。

  2、十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來,肩胛骨加緊。

  3、呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指儘量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿之間。

  4、伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時儘量拉伸開來,保持正常的呼吸。

  5、最後將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,保持5-10個呼吸後雙手鬆開,慢慢起身恢復姿勢。

  扭腰運動

  1、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立。

  2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動。

  3、扭腰,上身轉向右邊,動作持續20秒,腹部保持緊張,然後換邊重複動作。

  椅子瘦腹操

  1、平躺在地板上,雙腳放在椅子上,大腿與地面成直角,右手放在腦後,左手向旁伸直,然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝,做15次。

  腹式呼吸

  做法:坐姿,吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排洩,堅持做幾個星期,讓腹部更平坦。

  缺乏運動的白領MM,不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了,這些運動可以助你甩掉小肚子。

  日常減肚子脂肪的小竅門

  1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪

  想要快速減肚子脂肪,首先就要管住嘴,控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養,且熱量低,是很好的助瘦食物。同時,高脂肪的肥肉是減肥禁忌,想要平坦小腹,勢必要付出代價的哦!

  2、多喝水減肚子脂肪

  早起一杯溫開水有利於清腸排毒,飯前一杯水有利於增強飽腹感,抑制食慾。除此以外,每天要保證足夠量飲水,以利於刺激腸胃蠕動,幫助排除體內多餘垃圾,促進新陳代謝,避免小肚腩的產生。

  3、堅持腹部按摩減肚子脂肪

  每天久坐不動,腸胃蠕動受阻,腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝,防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉,早晚各做一次,長期堅持,就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

  4、端正坐姿減肚子脂肪

  彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態,同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下,起身活動一下身體。

  白領適合的減肚子運動的人還:

1.辦公室有效瘦肚子的方法

2.哪些運動能有效減肚子

3.瘦肚子的最好運動

4.減肚子的運動方法有哪些

5.減小肚子最有效的運動方法