吃什麼食物瘦大腿和肚子有效

  在我們的身邊,有很多食物是有減肥功效的,可以常吃這些食物,就能瘦大腿和肚子了。接下來小編給大家介紹的瘦大腿和肚子有效的食物,歡迎閱讀。

  瘦大腿有效的食物

  葡萄柚

  獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味。

  番茄

  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

  蘋果

  它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對面板的危害。

  蛋

  蛋裡含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

  芹菜

  菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

  菠菜

  多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜。

  海苔

  維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。

  芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  香蕉

  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  紅豆

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  瘦肚子的食物

  1.雞蛋

  不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。***一隻雞蛋含213毫克的膽固醇***

  2.藜谷

  從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。

  最佳食用量:每天至少一杯半***健康食品店有售***。

  3.杏仁

  這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司***大概23粒***,大概160卡路里。

  4.鮭魚

  海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味著消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

  最佳食用量:每週兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

  5.大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質。***半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質***

  6.蘋果

  很多女性朋友在減肥的時候,都喜歡節食,然後吃一個蘋果。蘋果裡面含有糖分,所以吃了以後糖分可以暫時性的補充人體的能量,這樣就不會覺得太餓了。同時蘋果裡面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補充了大量的必需元素。

  很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。

  參加這項研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後,第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進肺部健康。

  最佳食用量:每天1到2個蘋果。

  7.漿果

  漿果飽含纖維素,是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素***每天的攝入量最好是25到35克***,你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前,纖維已經把它們“運”走了。漿果***和其它水果***的抗氧化物含量也很高,不僅可以預防癌症等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改進血液流動,讓肌肉的動作更有效率。

  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事實上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍莓、樹莓等。

  8.綠葉蔬菜

  一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質,有助於肌肉協調,為運動提供能量。

  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至義大利麵都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

  9.酸奶

  喜歡酸奶的人群是很龐大的,每天喝點酸奶既可以幫助消化食物,也可以讓我們擁有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌類,可以幫助人體消化,以減少便祕的現象,同時也可以減少腹脹的情況,這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。

  10.蔬菜湯

  用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食,每年平均可以多瘦16磅。而且,對於不太喜歡吃蔬菜的人來說,這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

  最佳食用量:至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。

  瘦身的小妙招

  1、減少鹽分攝入

  這裡所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時新增的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內的水液環境,導致水腫、發胖,並且對心血管迴圈系統的危害也很大。改善的方式除了儘量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時少放鹽,甚至可以在烹飪時不放鹽,在餐桌上準備一瓶海鹽。然後用餐時根據自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。

  2、排卵期多步行

  計算一下自己的生理週期,然後在排卵期的那一段時間裡,儘量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內,你體內的荷爾蒙濃度發生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量,將更有助於體內脂肪燃燒。當然,你如果喜歡騎單車,也可以用騎單車代替步行。

  3、晚上少開燈

  你知道晚上少開燈能節約電能,有助於地球環保,但你知道晚上少開燈還能預防發胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內的荷爾蒙分泌。

  首先,如果到了晚上你還身處於明亮的環境中,那麼體內褪黑激素的分泌就會受到抑制,進而影響一種能促進體內脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次,深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會變得紊亂,會想吃各種碳水化合物食物,如果一時沒忍住,那麼就會吃進過多的熱量。

  4、多喝白茶

  白茶是六大茶類之一,屬於輕微的發酵茶,早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。中醫養生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

  現代營養學研究也發現,喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時採摘的,再加上屬於輕微發酵,所以儲存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

  此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質對人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那麼沖泡白茶的水溫就不宜過高,以85攝氏度為宜。

  5、間隔餐

  你聽說過“間隔年”,那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具體就是在你吃飯時,先只吃一半,然後停頓5分鐘左右,仔細體會臟腑傳達過來的資訊,想象自己的胃腸道是否已經得到了滿足、自己是否還感到飢餓。

  要知道,暫停5分鐘時間,就能轉移你的大腦對食物的注意力,進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度,緩解由於慣性造成的對食物的過度渴望,能有效預防進食過量。當然,5分鐘之後,如果你仍能感覺到餓,就繼續享用你眼前的食物。

  但是,如果5分鐘之後,你已經不感到飢餓了,並且胃腸道也已經向你傳達了滿意的情緒,你就可以暫定用餐,把其餘的食物打包。鑑於食物最好不要留存過夜的原因,所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單,不僅是可以有效防止你進食過量的方法,更能提高你的胃腸道敏感度。