怎樣健身才能減肥

  健身減肥是一種健康的減肥方法,許多人都想通過健身減肥。下面小編為大家推薦的方法,一起來學習一下吧。

  :跑步***快走***

  戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。

  :跳繩

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

  :各種有氧操

  我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  :單車

  現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車***只是城市裡有限速,環境也不太好***。

  :滑冰

  滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣,又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉,訓練你的平衡感,鍛鍊下肢的力量,冬天滑冰可以增加肺活量,讓肌肉線條變得緊實。穿上冰刀在冰面上盡情賓士,豪情一番,不僅放鬆心情,更獲得融入自然的樂趣。

  :球類運動

  球類運動是一項藉助運動器材活動的集體運動,能鍛鍊肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。球類等集體專案,變化大,趣味多,會延長鍛鍊時間。約上三五好友球類運動的團體活動中,開心、快樂、輕鬆的完成減肥任務。

  :力量性訓練

  進行力量性訓練不僅可以減肥,還能夠緊實肌肉,雕塑體型。進行軀幹和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛鍊。這樣便可以消耗大量的脂肪,力量訓練可以從根本上改善體型。